­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ Obci─ů┼╝enia fizyczne dla cukrzycy typu 1 i 2

Aktywno┼Ť─ç fizyczna w cukrzycy (terapia ruchowa)

Codzienne ─çwiczenia fizyczne przyczyniaj─ů si─Ö do wzmocnienia ludzkiego cia┼éa. Szczególnie przydatna jest terapia ruchowa w cukrzycy. Zwi─Ökszona aktywno┼Ť─ç fizyczna poprawia wra┼╝liwo┼Ť─ç receptorów insuliny, znacznie zmniejszaj─ůc poziom glukozy we krwi. Dzia┼éania te pozwol─ů pacjentowi zmniejszy─ç dawk─Ö insuliny i leków hipoglikemizuj─ůcych.

Regularne ─çwiczenia stymuluj─ů metabolizm bia┼éek, obni┼╝aj─ů mas─Ö cia┼éa i zmniejszaj─ů ryzyko chorób naczyniowych zwi─ůzanych z cukrzyc─ů typu 1 i 2. Ale podobnie jak przy przyjmowaniu leków, nale┼╝y przestrzega─ç najprostszych zasad fizykoterapii, w przeciwnym razie mo┼╝e doj┼Ť─ç do hipoglikemii.

Podstawowe zasady diabetyków w wychowaniu fizycznym

  1. Przy każdym zwiększonym wysiłku fizycznym (taniec, pływanie) potrzebujesz co 30 minut. dodatkowo konsumuj 1 XE. (jabłko, kromka chleba)
  2. Przy bardzo intensywnym wysiłku fizycznym (praca w daczy, turysta) powinna obniżyć dawkę insuliny o 20-50%.
  3. Kiedy pojawia si─Ö hipoglikemia, nale┼╝y j─ů zrekompensowa─ç z powodu w─Öglowodanów, które s─ů ┼éatwo wch┼éaniane przez organizm (sok, s┼éodki napój).

Wa┼╝ne! ─ćwiczenia fizyczne na cukrzyc─Ö typu 1 i 2 mo┼╝na wykonywa─ç przy obni┼╝onym poziomie cukru we krwi, poniewa┼╝ na tle zwi─Ökszonego poziomu wysi┼éku zwi─Öksza si─Ö st─Ö┼╝enie glukozy we krwi.

Ka┼╝dy pacjent powinien wiedzie─ç, ┼╝e przy wska┼║niku cukru wynosz─ůcym 15 mmol / l i wy┼╝szym ka┼╝da aktywno┼Ť─ç fizyczna jest surowo zabroniona.

Dystrybucja aktywno┼Ťci fizycznej jest najwa┼╝niejszym czynnikiem dla diabetyków. Nale┼╝y sporz─ůdzi─ç harmonogram. Na przyk┼éad:

  • ─çwiczenia poranne;
  • najtrudniejsze ─çwiczenia mo┼╝na wykona─ç po 1-2 godzinach po obiedzie (niskie prawdopodobie┼ästwo hipoglikemii);
  • zrównowa┼╝ony rozk┼éad ─çwicze┼ä fizycznych na ka┼╝dy dzie┼ä (w celu kontrolowania przebiegu cukrzycy typu 1 i typu 2).

Fizjoterapia dla cukrzycy typu 1 i 2, zastosowanie

  1. Indywidualne podej┼Ťcie do ka┼╝dego pacjenta przy wyborze obci─ů┼╝enia fizycznego, bior─ůc pod uwag─Ö cechy fizjologiczne (wiek, zdrowie, sprawno┼Ť─ç organizmu).
  2. Przestrzeganie harmonogramu treningu (codziennie w okre┼Ťlonym przedziale czasu) jest szczególnie wa┼╝ne dla pacjentów z cukrzyc─ů typu 1.
  3. Stopniowe zwi─Ökszanie liczby i szybko┼Ťci ┼éadowania.Kolejno┼Ť─ç wykonywania od p┼éuc do bardziej z┼éo┼╝onych. Wa┼╝ne jest, aby nie prze┼Ťladowa─ç cia┼éa, pacjent nie powinien si─Ö m─Öczy─ç.
  4. Kultur─Ö fizyczn─ů nale┼╝y prowadzi─ç z dobrym wyrównaniem cukrzycy.

Interesuj─ůce jest rozwa┼╝enie diety sportowej dla cukrzyków typu 1 i typu 2. Przed rozpocz─Öciem jakiegokolwiek treningu, czy chodzenie na miejscu lub jogging, musisz najpierw okre┼Ťli─ç zawarto┼Ť─ç cukru we krwi i wzi─ů─ç dodatkow─ů porcj─Ö jedzenia (kanapk─Ö, ser lub szklank─Ö mleka).


Przy d┼éu┼╝szym wysi┼éku fizycznym nale┼╝y przyjmowa─ç wi─Öcej kalorii i zmniejszy─ç dawk─Ö insuliny, aby unikn─ů─ç gwa┼étownego spadku st─Ö┼╝enia glukozy we krwi.

Liczba osób preferuj─ůcych produkty sportowe szybko ro┼Ťnie. S─ů to diabetycy, powa┼╝nie zaanga┼╝owani w sport. Dla wygody u┼╝ytkowników stworzono sklepy internetowe, w których mo┼╝na ┼éatwo kupi─ç ┼╝ywienie sportowe.

Ale nie powiniene┼Ť my┼Ťle─ç, ┼╝e takie jedzenie mo┼╝e zast─ůpi─ç zwyk┼éy posi┼éek.

Wszelkiej aktywno┼Ťci fizycznej towarzyszy du┼╝a utrata p┼éynu.

Aby zapobiec odwodnieniu, nale┼╝y pi─ç wod─Ö (soki, kompoty, napoje owocowe) zarówno przed jak i po wysi┼éku.

Wszystkie szkolenia mo┼╝na podzieli─ç na trzy etapy z┼éo┼╝ono┼Ťci:

  1. Rozgrzej si─Ö. Pod wp┼éywem obci─ů┼╝enia na cia┼éo nast─Öpuje ogólne ogrzanie cia┼éa, które trwa oko┼éo 5 minut. Proces ten mo┼╝e obejmowa─ç przysiady, ─çwiczenia dla górnego pasa, obci─ů┼╝enia ramion i chodzenie na miejscu.
  2. Efekt stymulacji. Zale┼╝y to od wysi┼éków skierowanych na uk┼éad sercowo-naczyniowy i wynosi oko┼éo ¾ parametrów ca┼éego treningu. Czas trwania tego okresu wynosi od 20 do 30 minut. Obejmuje p┼éywanie, jogging, spacery i tym podobne.
  3. Recesja. W tym czasie tempo treningu zwalnia, cia┼éo och┼éadza si─Ö i trwa 5 minut. W tym okresie powiniene┼Ť p┼éynnie przej┼Ť─ç od biegu do chodzenia, ─çwicze┼ä dla tu┼éowia i r─ůk. W tym czasie cia┼éo stopniowo przechodzi w normalny tryb.


Konieczne jest podzielenie intensywno┼Ťci obci─ů┼╝e┼ä fizycznych w ró┼╝nych kategoriach wiekowych. Pacjenci z cukrzyc─ů typu 1 w m┼éodym wieku powinni wykonywa─ç ci─Ö┼╝sze ─çwiczenia ni┼╝ starsi pacjenci.

Je┼Ťli starsi ludzie s─ů przydatni w chodzeniu i niektórych kompleksach ─çwicze┼ä, gry dla zespo┼éu s─ů dopuszczalne dla m┼éodszych, takich jak pi┼éka no┼╝na, siatkówka, koszykówka.Jednak udzia┼é w zawodach jest przeciwwskazany, poniewa┼╝ b─Öd─ů one wymaga┼éy ograniczenia si┼éy fizycznej i energii.

Mi─Ödzy innymi trening fizyczny korzystnie wp┼éywa na uk┼éad nerwowy, którego funkcjonalno┼Ť─ç w cukrzycy ulega znacznym zmianom patologicznym. Codzienna gimnastyka promuje uwalnianie endorfin i podobnych zwi─ůzków, dzi─Öki którym pacjent zaczyna odczuwa─ç naturalne poczucie przyjemno┼Ťci i rado┼Ťci z ┼╝ycia.

Pacjenci z cukrzyc─ů typu 2, którzy s─ů zaanga┼╝owani w sport, z powodzeniem trac─ů na wadze, poprawiaj─ů podatno┼Ť─ç na glukoz─Ö, co przyczynia si─Ö do zmniejszenia dawki leków hipoglikemizuj─ůcych, a nawet do ca┼ékowitego ich odrzucenia. Poprawia ogólny stan cia┼éa, jest ┼╝ywy ruch i zainteresowanie ┼╝yciem.

Aby rozpocz─ů─ç trening fizyczny (LFK), nie wyst─Öpuj─ů ┼╝adne zak┼éócenia. Ani wiek pacjenta, ani pora roku. Jedyn─ů naprawd─Ö potrzebn─ů rzecz─ů jest motywacja, cel jasno okre┼Ťlony dla ciebie. Dzi─Öki regularnym ─çwiczeniom mo┼╝esz znacznie poprawi─ç swoje zdrowie – to powinien by─ç cel numer 1.

W ci─ůgu pierwszych 7-10 dni, dla osoby nieprzeszkolonej trudno b─Ödzie nie straci─ç entuzjazmu, poniewa┼╝ stan chorego na cukrzyc─Ö mo┼╝e ulec znacznemu pogorszeniu. Jednak po 2-3 tygodniach sytuacja zmieni si─Ö dramatycznie.

Ogólne samopoczucie i zdolno┼Ť─ç do pracy ulegn─ů znacznej poprawie, odsetek cukru we krwi i moczu zmniejszy si─Ö.


Nie mniej wa┼╝ne dla osób cierpi─ůcych na cukrzyc─Ö typu 1 i 2 s─ů zabiegi wodne. Poniewa┼╝ diabetycy s─ů podatni na ró┼╝ne choroby skóry, nale┼╝y bra─ç k─ůpiel lub prysznic tak cz─Östo, jak to mo┼╝liwe, szczególnie po ─çwiczeniach fizycznych.

Je┼Ťli nie jest to mo┼╝liwe, nale┼╝y go zetrze─ç ciep┼é─ů wod─ů. Lekarze zalecaj─ů stosowanie myd┼éa o neutralnym pH, które praktycznie nie podra┼╝nia skóry.

Wybieraj─ůc ubrania do wychowania fizycznego, nale┼╝y zwróci─ç szczególn─ů uwag─Ö na buty. Powinien by─ç bez szorstkich szwów, mi─Ökki i wygodny. Jest to konieczne w celu ochrony skóry przed ranami i zadrapaniami.

Nogi, podobnie jak cia┼éo, zaleca si─Ö my─ç ciep┼é─ů wod─ů z neutralnym myd┼éem, a nast─Öpnie ostro┼╝nie wyciera─ç obszar mi─Ödzy palcami.

Nie bój si─Ö i┼Ť─ç na sport, pomimo dolegliwo┼Ťci.LFK w cukrzycy to kolejny ma┼éy krok na drodze do wyzdrowienia. Chocia┼╝ cukrzycy nie mo┼╝na wyleczy─ç, mo┼╝na nauczy─ç si─Ö z ni─ů ┼╝y─ç. W ko┼äcu sport to zdrowie, a zdrowie to ┼╝ycie!

Tabela na wydatki energetyczne podczas ćwiczeń.

Rodzaj ćwiczeńZużycie energii kcal / h przy masie ciała kg.
557090
Aerobik553691922
Koszykówka452564753
Rower oddalony jest o 10 km.210262349
Rower oddalony jest o 20 km.553691922
Ładowanie216270360
Taniec wolny167209278
Taniec szybko550687916
Hokej360420450
Skakanka360420450
Biegasz 8 km.442552736
Bieganie 12 km.6307921050

Obejrzyj wideo: Aktywno┼Ť─ç fizyczna i cukrzyca. Naj┼éatwiej w┼éo┼╝y─ç buty i wyj┼Ť─ç z domu!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: