­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ obci─ů┼╝enia fizyczne w cukrzycy typu 1 i typu 2: jak wp┼éywaj─ů na poziom cukru we krwi i czy w og├│le mo┼╝na wykonywa─ç ─çwiczenia

Cukrzyca i aktywno┼Ť─ç fizyczna – jak prawid┼éowo trenowa─ç?

Stres fizyczny w cukrzycy ma szczególn─ů rol─Ö w leczeniu. Ta choroba wymaga przegl─ůdu starego sposobu ┼╝ycia.

Planowanie powinno obejmowa─ç nie tylko diet─Ö, ale tak┼╝e ┼Ťrodki terapeutyczne. Zintegrowane podej┼Ťcie pomo┼╝e kontrolowa─ç rozwój powa┼╝nej dolegliwo┼Ťci i zapobiegnie powik┼éaniom.

Cukrzyca i aktywno┼Ť─ç fizyczna

Trening systemowy ma pozytywny wp┼éyw na ogólny stan zdrowia:

  • zwi─Öksza poziom wytrzyma┼éo┼Ťci;
  • obni┼╝a ci┼Ťnienie krwi;
  • wzrost si┼éy;
  • ustala si─Ö samokontrola masy cia┼éa.

Prawid┼éowo zorganizowane zaj─Öcia przynosz─ů dodatkowe korzy┼Ťci diabetykom.

Na przyk┼éad zwi─Öksza si─Ö podatno┼Ť─ç organizmu na insulin─Ö, co umo┼╝liwia jej zmniejszenie w celu zmniejszenia st─Ö┼╝enia glukozy. Ponadto zmniejsza si─Ö ryzyko wyst─ůpienia chorób sercowo-naczyniowych, poprawia si─Ö sen, wzmacnia si─Ö odporno┼Ť─ç emocjonalna i odporno┼Ť─ç na stres.

Przed rozpocz─Öciem sesji skonsultuj si─Ö z lekarzem.

Trening si┼éowy zwi─Öksza mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů, obni┼╝aj─ůc insulinooporno┼Ť─ç.Trening cardio nie prowadzi do zwi─Ökszenia obj─Öto┼Ťci masy mi─Ö┼Ťniowej, ale wp┼éywa na dzia┼éanie insuliny.


Ostatnie badania wykaza┼éy, ┼╝e ─çwiczenia s─ů bardziej skuteczne w 10 razy wi─Ökszej ilo┼Ťci leków (Glucophage, Siofor).

Wynik jest bezpo┼Ťrednio zwi─ůzany ze stosunkiem t┼éuszczu w okolicy talii do masy mi─Ö┼Ťniowej. Du┼╝a ilo┼Ť─ç osadów zmniejsza to.

Trening przez 2-3 miesi─ůce znacznie zwi─Öksza wra┼╝liwo┼Ť─ç na insulin─Ö. Pacjenci zaczynaj─ů bardziej traci─ç na wadze, a poziom glukozy staje si─Ö ┼éatwiejszy do kontrolowania.

Obci─ů┼╝enia dla cukrzycy typu 1

Trening nale┼╝y podzieli─ç na 3 etapy:

  1. rozgrzewka przez 5 minut: przysiady, chodzenie na miejscu, obci─ů┼╝enie barku;
  2. stymulacja trwa 20-30 minut i powinna wynosi─ç 2/3 ca┼ékowitego obci─ů┼╝enia;
  3. spadek – do 5 minut. Konieczne jest p┼éynne przej┼Ťcie z biegu na spacer, wykonywanie ─çwicze┼ä na r─Öce i tors.

Diabetycy typu I cz─Östo cierpi─ů na choroby skóry.

Po treningu koniecznie weź prysznic lub przetrzyj ręcznikiem. Mydło powinno mieć neutralne pH.

Obci─ů┼╝enia dla cukrzycy typu 2


Wymu┼Ť obci─ů┼╝enia w cukrzycy typu II, aby unikn─ů─ç choroby stawów. Nie nale┼╝y jednak ci─ůgle wykonywa─ç ─çwicze┼ä na jednej grupie mi─Ö┼Ťni, powinny one by─ç na przemian.

Szkolenie obejmuje:

  • przysiady;
  • pompki;
  • wagi z ci─Ö┼╝arkami i pr─Ötami.

Szkolenie Cadiod pomaga wzmocni─ç serce i normalizowa─ç ci┼Ťnienie krwi:

  • bieganie;
  • narciarstwo;
  • p┼éywanie;
  • jazda na rowerze.

Diabetycy powinni na przemian mierzy─ç obci─ů┼╝enie energetyczne i cardio: jeden dzie┼ä, a drugi – ─çwiczy─ç na si┼éowni.

Intensywno┼Ť─ç powinna stopniowo wzrasta─ç, gdy cia┼éo ro┼Ťnie. Jest to konieczne dla dalszego rozwoju i utrzymania sprawno┼Ťci fizycznej.

Obci─ů┼╝enia dla cukrzycy typu 3

Cukrzyca boi si─Ö tego ┼Ťrodka, jak ognia!

Musisz tylko zastosowa─ç …

Zmniejszony cukier

Dowiedz si─Ö wi─Öcej

pozner.ru

W kr─Ögach medycznych nie ma oficjalnego uznania dla 3 rodzajów cukrzycy. To sformu┼éowanie mówi, ┼╝e pacjent ma taki sam stopie┼ä objawów typu I i typu II.

Leczenie takich pacjentów jest trudne, poniewa┼╝ lekarze nie potrafi─ů precyzyjnie okre┼Ťli─ç potrzeb cia┼éa.

Ze skomplikowan─ů cukrzyc─ů zaleca si─Ö, aby ludzie poszli na spacer.

Z czasem ich czas trwania i intensywno┼Ť─ç powinny wzrosn─ů─ç.

Podczas ─çwicze┼ä traci si─Ö p┼éyn. Podczas ─çwicze┼ä wa┼╝ne jest, aby pi─ç du┼╝o, aby przywróci─ç równowag─Ö wodn─ů

Cukrzyca i sport

Najlepszy wynik odnotowano w ─çwiczeniach o sta┼éych rytmicznych ruchach, co pozwala równomiernie ┼éadowa─ç r─Öce i nogi.Warunki te s─ů spe┼énione przez nast─Öpuj─ůce sporty:

  • chodzi─ç;
  • jogging;
  • p┼éywanie;
  • wio┼Ťlarstwo;
  • jazda na rowerze.

Szczególne znaczenie ma regularno┼Ť─ç zaj─Ö─ç. Nawet ma┼ée przerwy w ci─ůgu kilku dni skracaj─ů pozytywny wynik.

Mo┼╝esz rozpocz─ů─ç od prostego spaceru. Ta aktywno┼Ť─ç ma wysok─ů wydajno┼Ť─ç, poniewa┼╝ wymusza maksymaln─ů ilo┼Ť─ç insuliny, która zosta┼éa wyprodukowana przez organizm lub pochodzi z zewn─ůtrz.

Zalety cichego chodzenia:

  • poprawa samopoczucia;
  • brak specjalnego wyposa┼╝enia;
  • utrata masy cia┼éa.

Sprz─ůtanie mieszkania jest ju┼╝ u┼╝ytecznym ─çwiczeniem

Do dozwolonych obci─ů┼╝e┼ä nale┼╝─ů:

  • sprz─ůtanie mieszkania;
  • chodzi─ç na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu;
  • ta┼äczy─ç;
  • przetwarzanie pola bramkowego;
  • wchodzenie po schodach.

Nie zaczynaj gwa┼étownie od intensywnego treningu. W przypadku cukrzycy minimalny i stopniowy wzrost aktywno┼Ťci fizycznej b─Ödzie lepszy. Na przyk┼éad spacery z psem mo┼╝na przed┼éu┼╝y─ç codziennie o kilka minut.

Bez wzgl─Ödu na intensywno┼Ť─ç wysi┼éku fizycznego konieczne jest sta┼ée sprawdzanie poziomu glukozy. Zrób to w trakcie zaj─Ö─ç, przed i po nich.Wszelkie manipulacje zwi─ůzane z wysi┼ékiem fizycznym musz─ů najpierw zosta─ç uzgodnione z lekarzem.

Wpływ ćwiczeń na glukozę

Problemy z poziomem cukru w ÔÇőÔÇőczasie mog─ů prowadzi─ç do wielu chorób, takich jak problemy z widzeniem, stanem skóry i w┼éosów, pojawieniem si─Ö wrzodów, zgorzeli, a nawet nowotworowych guzów! Ludzie uczeni przez gorzkie do┼Ťwiadczenia, aby znormalizowa─ç poziom cukru, ciesz─ů si─Ö …
Czytaj wi─Öcej … "


W okresie aktywno┼Ťci fizycznej w organizmie zachodzi wiele procesów fizjologicznych.

Otrzymany z glukozy pokarmowej przenosi si─Ö do pracuj─ůcych mi─Ö┼Ťni. Je┼Ťli obj─Öto┼Ť─ç jest wystarczaj─ůca, jej spalanie odbywa si─Ö w komórkach.

W rezultacie poziom cukru spada, co wp┼éywa na w─ůtrob─Ö.

Przechowywane tam zapasy glikogenu s─ů podzielone, zapewniaj─ůc po┼╝ywienie dla mi─Ö┼Ťni. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia st─Ö┼╝enia cukru we krwi. Opisany proces zachodzi w ciele zdrowej osoby. U diabetyków mo┼╝e si─Ö to zdarzy─ç w inny sposób.

Komplikacje cz─Östo wyst─Öpuj─ů w postaci:

  • ostry spadek zawarto┼Ťci cukru;
  • szybki wzrost st─Ö┼╝enia glukozy;
  • tworzenie cia┼é ketonowych.

G┼éównymi czynnikami decyduj─ůcymi o wyst─ůpieniu tych procesów b─Öd─ů:

  • pocz─ůtkowy poziom cukru;
  • czas trwania szkolenia;
  • obecno┼Ť─ç insuliny;
  • intensywno┼Ť─ç obci─ů┼╝e┼ä.

Zapobieganie hipoglikemii


Nierozs─ůdne podej┼Ťcie do zadania fizycznego mo┼╝e prowadzi─ç do powa┼╝nych problemów.

Przed rozpocz─Öciem regularnych zaj─Ö─ç nale┼╝y indywidualnie ustali─ç, który rodzaj ─çwiczenia jest odpowiedni. Dok┼éadniejsze informacje b─Öd─ů informowa─ç endokrynologa.

Jednak w ka┼╝dym przypadku wykonaj analiz─Ö poziomu glukozy. W niektórych przypadkach konieczne jest zwi─Ökszenie warto┼Ťci od┼╝ywczej diety. Wzrost w─Öglowodanów mo┼╝e wyst─ůpi─ç przed lub po zaj─Öciach, w zale┼╝no┼Ťci od charakterystyki metabolizmu.

Dodatkowe podanie insuliny okre┼Ťli rodzaj wykonywanego ─çwiczenia. Pacjent musi dok┼éadnie wiedzie─ç, jakie obci─ů┼╝enia s─ů dla niego u┼╝yteczne.

Istnieje wiele zaleceń:

  1. regularne ─çwiczenia s─ů bardzo wa┼╝ne w cukrzycy. Co tydzie┼ä, co najmniej 3 sesje, których czas trwania przekracza 30 minut;
  2. zwi─Ökszone obci─ů┼╝enie w krótkim okresie zwi─Öksza zapotrzebowanie na w─Öglowodany, które szybciej si─Ö wch┼éaniaj─ů. Umiarkowane, d┼éugoterminowe zaj─Öcia wymagaj─ů dodatkowego podawania insuliny i zwi─Ökszonego przyjmowania sk┼éadników od┼╝ywczych;
  3. Wraz ze wzrostem obci─ů┼╝enia wzrasta ryzyko wyst─ůpienia opó┼║nionej hipoglikemii.Oznacza to, ┼╝e insulina jest bardziej aktywna po kilku godzinach po wysi┼éku. Ryzyko wzrasta, je┼Ťli zaj─Öcia odbywa┼éy si─Ö na wolnym powietrzu;
  4. przy planowanym d┼éugotrwa┼éym obci─ů┼╝eniu dopuszczalne jest zmniejszenie dawki insuliny, której skuteczno┼Ť─ç wynosi 2-3 godziny;
  5. wa┼╝ne jest odczuwanie cia┼éa. Wra┼╝enia z bólu mówi─ů o nienormalnych procesach w ciele. Dyskomfort powinien zmniejsza─ç intensywno┼Ť─ç lub czas trwania treningu. Chory na cukrzyc─Ö jest zobowi─ůzany do unikni─Öcia rozwoju podstawowych objawów (pojawienia si─Ö drgawek, cz─Östych ko┼éatania serca, uczucia g┼éodu i pragnienia, cz─Östej potrzeby oddawania moczu), co poprzedza gwa┼étowne zmiany poziomu glukozy. Spowoduje to gwa┼étowne zaprzestanie szkolenia;
  6. wysi┼éek fizyczny musi by─ç uzupe┼énieniem zdrowej diety, a nie pretekstem do jej niesystematycznego charakteru. Spo┼╝ycie dodatkowych kalorii z nadziej─ů spalenia podczas treningu nie jest warte ─çwicze┼ä. Stwarza to przeszkody w kontroli wagi;
  7. kompleks ─çwicze┼ä powinien uwzgl─Ödnia─ç wiek pacjenta. W pó┼║niejszym wieku wystarczaj─ůcy jest niewielki wzrost obci─ů┼╝enia;
  8. wszystkie ─çwiczenia wykonywane s─ů z przyjemno┼Ťci─ů;
  9. Czy przy wysokim st─Ö┼╝eniu glukozy powy┼╝ej 15 mmol / l lub obecno┼Ť─ç ketonów w moczu nie mo┼╝e. Musi by─ç obni┼╝ona do 9,5 mmol / l .;
  10. Dzia┼éanie d┼éugoterminowe insuliny nale┼╝y zmniejszy─ç o 20-50%. Regularne pomiary cukru podczas treningu pomog─ů dostosowa─ç dawk─Ö;
  11. bra─ç proste w─Öglowodany w celu zapobiegania redukcji cukru;
  12. dla pacjentów na diecie niskow─Öglowodanowej, przy jednoczesnym obni┼╝eniu poziomu glukozy, nale┼╝y u┼╝y─ç do 6-8 gramów szybkich w─Öglowodanów.

┼Ürodki ostro┼╝no┼Ťci

Podczas aktywno┼Ťci fizycznej diabetycy powinni przestrzega─ç nast─Öpuj─ůcych zasad:

  • stale mierzysz poziom cukru;
  • przy intensywnym obci─ů┼╝eniu, co 0,5 godziny, aby wzi─ů─ç 1 XE;
  • przy wysokiej aktywno┼Ťci fizycznej, zmniejszy─ç dawk─Ö insuliny o 20-40%;
  • przy pierwszych oznakach hipoglikemii wymaga si─Ö jedzenia ┼éatwo przyswajalnych w─Öglowodanów;
  • Mo┼╝esz uprawia─ç sporty tylko ze zmniejszon─ů zawarto┼Ťci─ů cukru we krwi;
  • poprawnie dystrybuowa─ç obci─ů┼╝enie fizyczne.

Konieczne jest sporz─ůdzenie harmonogramu:

  • ─çwiczenia poranne;
  • aktywne sporty po kilku godzinach po obiedzie.

Przeciwwskazania

Aktywno┼Ť─ç fizyczna w cukrzycy ma przeciwwskazania:

  • poziom cukru przekracza 13 mmol / l, a obecno┼Ť─ç acetonu w moczu;
  • krytyczna zawarto┼Ť─ç cukru wynosi do 16 mmol / l;
  • oderwanie siatkówki, krwotok oko;
  • zespó┼é stopy cukrzycowej;
  • po laserowej koagulacji siatkówki min─Ö┼éo mniej ni┼╝ 6 miesi─Öcy;
  • nadci┼Ťnienie;
  • brak wra┼╝liwo┼Ťci na objawy hipoglikemii.

Nie wszystkie ┼éadunki s─ů odpowiednie dla diabetyków. Zaleca si─Ö, aby unika─ç traumatycznych sportów i stresuj─ůcych sytuacji:

  • nurkowanie;
  • wspinaczka górska;
  • podnoszenie ci─Ö┼╝arów;
  • lotniarstwo;
  • ka┼╝da walka;
  • aerobik;
  • kontaktowe gry: pi┼éka no┼╝na, hokej.

Powi─ůzane filmy wideo

Podstawowe zasady sprawno┼Ťci dla cukrzycy:

Aby kontrolowa─ç przebieg cukrzycy, oprócz prawid┼éowego od┼╝ywiania, wa┼╝ne jest ─çwiczenie. Jednak pacjent musi wiedzie─ç, jakie ─çwiczenia s─ů mu dozwolone. Kompleks sk┼éada si─Ö indywidualnie, bior─ůc pod uwag─Ö wiek, choroby przewlek┼ée i ogólny stan pacjenta.

Obejrzyj wideo: Aktywno┼Ť─ç fizyczna i cukrzyca. Naj┼éatwiej w┼éo┼╝y─ç buty i wyj┼Ť─ç z domu!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: