Cukrzyca i aktywność fizyczna – jak prawidłowo trenować?

Stres fizyczny w cukrzycy ma szczególną rolę w leczeniu. Ta choroba wymaga przeglądu starego sposobu życia.

Planowanie powinno obejmować nie tylko dietę, ale także środki terapeutyczne. Zintegrowane podejście pomoże kontrolować rozwój poważnej dolegliwości i zapobiegnie powikłaniom.

Cukrzyca i aktywność fizyczna

Trening systemowy ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia:

• zwiększa poziom wytrzymałości;
• obniża ciśnienie krwi;
• wzrost siły;
• ustala się samokontrola masy ciała.

Prawidłowo zorganizowane zajęcia przynoszą dodatkowe korzyści diabetykom.

Na przykład zwiększa się podatność organizmu na insulinę, co umożliwia jej zmniejszenie w celu zmniejszenia stężenia glukozy. Ponadto zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, poprawia się sen, wzmacnia się odporność emocjonalna i odporność na stres.

Przed rozpoczęciem sesji skonsultuj się z lekarzem.

Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, obniżając insulinooporność.Trening cardio nie prowadzi do zwiększenia objętości masy mięśniowej, ale wpływa na działanie insuliny.

Ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia są bardziej skuteczne w 10 razy większej ilości leków (Glucophage, Siofor).

Wynik jest bezpośrednio związany ze stosunkiem tłuszczu w okolicy talii do masy mięśniowej. Duża ilość osadów zmniejsza to.

Trening przez 2-3 miesiące znacznie zwiększa wrażliwość na insulinę. Pacjenci zaczynają bardziej tracić na wadze, a poziom glukozy staje się łatwiejszy do kontrolowania.

Obciążenia dla cukrzycy typu 1

Trening należy podzielić na 3 etapy:

1. rozgrzewka przez 5 minut: przysiady, chodzenie na miejscu, obciążenie barku;
2. stymulacja trwa 20-30 minut i powinna wynosić 2/3 całkowitego obciążenia;
3. spadek – do 5 minut. Konieczne jest płynne przejście z biegu na spacer, wykonywanie ćwiczeń na ręce i tors.

Diabetycy typu I często cierpią na choroby skóry.

Po treningu koniecznie weź prysznic lub przetrzyj ręcznikiem. Mydło powinno mieć neutralne pH.

Obciążenia dla cukrzycy typu 2

Wymuś obciążenia w cukrzycy typu II, aby uniknąć choroby stawów. Nie należy jednak ciągle wykonywać ćwiczeń na jednej grupie mięśni, powinny one być na przemian.

Szkolenie obejmuje:

• przysiady;
• pompki;
• wagi z ciężarkami i prętami.

Szkolenie Cadiod pomaga wzmocnić serce i normalizować ciśnienie krwi:

• bieganie;
• narciarstwo;
• pływanie;
• jazda na rowerze.

Diabetycy powinni na przemian mierzyć obciążenie energetyczne i cardio: jeden dzień, a drugi – ćwiczyć na siłowni.

Intensywność powinna stopniowo wzrastać, gdy ciało rośnie. Jest to konieczne dla dalszego rozwoju i utrzymania sprawności fizycznej.

Obciążenia dla cukrzycy typu 3

Cukrzyca boi się tego środka, jak ognia!

Musisz tylko zastosować …

Zmniejszony cukier

Dowiedz się więcej

pozner.ru

W kręgach medycznych nie ma oficjalnego uznania dla 3 rodzajów cukrzycy. To sformułowanie mówi, że pacjent ma taki sam stopień objawów typu I i typu II.

Leczenie takich pacjentów jest trudne, ponieważ lekarze nie potrafią precyzyjnie określić potrzeb ciała.

Ze skomplikowaną cukrzycą zaleca się, aby ludzie poszli na spacer.

Z czasem ich czas trwania i intensywność powinny wzrosnąć.

Podczas ćwiczeń traci się płyn. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby pić dużo, aby przywrócić równowagę wodną

Cukrzyca i sport

Najlepszy wynik odnotowano w ćwiczeniach o stałych rytmicznych ruchach, co pozwala równomiernie ładować ręce i nogi.Warunki te są spełnione przez następujące sporty:

• chodzić;
• jogging;
• pływanie;
• wioślarstwo;
• jazda na rowerze.

Szczególne znaczenie ma regularność zajęć. Nawet małe przerwy w ciągu kilku dni skracają pozytywny wynik.

Możesz rozpocząć od prostego spaceru. Ta aktywność ma wysoką wydajność, ponieważ wymusza maksymalną ilość insuliny, która została wyprodukowana przez organizm lub pochodzi z zewnątrz.

Zalety cichego chodzenia:

• poprawa samopoczucia;
• brak specjalnego wyposażenia;
• utrata masy ciała.

Sprzątanie mieszkania jest już użytecznym ćwiczeniem

Do dozwolonych obciążeń należą:

• sprzątanie mieszkania;
• chodzić na świeżym powietrzu;
• tańczyć;
• przetwarzanie pola bramkowego;
• wchodzenie po schodach.

Nie zaczynaj gwałtownie od intensywnego treningu. W przypadku cukrzycy minimalny i stopniowy wzrost aktywności fizycznej będzie lepszy. Na przykład spacery z psem można przedłużyć codziennie o kilka minut.

Bez względu na intensywność wysiłku fizycznego konieczne jest stałe sprawdzanie poziomu glukozy. Zrób to w trakcie zajęć, przed i po nich.Wszelkie manipulacje związane z wysiłkiem fizycznym muszą najpierw zostać uzgodnione z lekarzem.

Wpływ ćwiczeń na glukozę

Problemy z poziomem cukru w ​​czasie mogą prowadzić do wielu chorób, takich jak problemy z widzeniem, stanem skóry i włosów, pojawieniem się wrzodów, zgorzeli, a nawet nowotworowych guzów! Ludzie uczeni przez gorzkie doświadczenia, aby znormalizować poziom cukru, cieszą się …
Czytaj więcej … "

W okresie aktywności fizycznej w organizmie zachodzi wiele procesów fizjologicznych.

Otrzymany z glukozy pokarmowej przenosi się do pracujących mięśni. Jeśli objętość jest wystarczająca, jej spalanie odbywa się w komórkach.

W rezultacie poziom cukru spada, co wpływa na wątrobę.

Przechowywane tam zapasy glikogenu są podzielone, zapewniając pożywienie dla mięśni. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia stężenia cukru we krwi. Opisany proces zachodzi w ciele zdrowej osoby. U diabetyków może się to zdarzyć w inny sposób.

Komplikacje często występują w postaci:

• ostry spadek zawartości cukru;
• szybki wzrost stężenia glukozy;
• tworzenie ciał ketonowych.

Głównymi czynnikami decydującymi o wystąpieniu tych procesów będą:

• początkowy poziom cukru;
• czas trwania szkolenia;
• obecność insuliny;
• intensywność obciążeń.

Zapobieganie hipoglikemii

Nierozsądne podejście do zadania fizycznego może prowadzić do poważnych problemów.

Przed rozpoczęciem regularnych zajęć należy indywidualnie ustalić, który rodzaj ćwiczenia jest odpowiedni. Dokładniejsze informacje będą informować endokrynologa.

Jednak w każdym przypadku wykonaj analizę poziomu glukozy. W niektórych przypadkach konieczne jest zwiększenie wartości odżywczej diety. Wzrost węglowodanów może wystąpić przed lub po zajęciach, w zależności od charakterystyki metabolizmu.

Dodatkowe podanie insuliny określi rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Pacjent musi dokładnie wiedzieć, jakie obciążenia są dla niego użyteczne.

Istnieje wiele zaleceń:

1. regularne ćwiczenia są bardzo ważne w cukrzycy. Co tydzień, co najmniej 3 sesje, których czas trwania przekracza 30 minut;
2. zwiększone obciążenie w krótkim okresie zwiększa zapotrzebowanie na węglowodany, które szybciej się wchłaniają. Umiarkowane, długoterminowe zajęcia wymagają dodatkowego podawania insuliny i zwiększonego przyjmowania składników odżywczych;
3. Wraz ze wzrostem obciążenia wzrasta ryzyko wystąpienia opóźnionej hipoglikemii.Oznacza to, że insulina jest bardziej aktywna po kilku godzinach po wysiłku. Ryzyko wzrasta, jeśli zajęcia odbywały się na wolnym powietrzu;
4. przy planowanym długotrwałym obciążeniu dopuszczalne jest zmniejszenie dawki insuliny, której skuteczność wynosi 2-3 godziny;
5. ważne jest odczuwanie ciała. Wrażenia z bólu mówią o nienormalnych procesach w ciele. Dyskomfort powinien zmniejszać intensywność lub czas trwania treningu. Chory na cukrzycę jest zobowiązany do uniknięcia rozwoju podstawowych objawów (pojawienia się drgawek, częstych kołatania serca, uczucia głodu i pragnienia, częstej potrzeby oddawania moczu), co poprzedza gwałtowne zmiany poziomu glukozy. Spowoduje to gwałtowne zaprzestanie szkolenia;
6. wysiłek fizyczny musi być uzupełnieniem zdrowej diety, a nie pretekstem do jej niesystematycznego charakteru. Spożycie dodatkowych kalorii z nadzieją spalenia podczas treningu nie jest warte ćwiczeń. Stwarza to przeszkody w kontroli wagi;
7. kompleks ćwiczeń powinien uwzględniać wiek pacjenta. W późniejszym wieku wystarczający jest niewielki wzrost obciążenia;
8. wszystkie ćwiczenia wykonywane są z przyjemnością;
9. Czy przy wysokim stężeniu glukozy powyżej 15 mmol / l lub obecność ketonów w moczu nie może. Musi być obniżona do 9,5 mmol / l .;
10. Działanie długoterminowe insuliny należy zmniejszyć o 20-50%. Regularne pomiary cukru podczas treningu pomogą dostosować dawkę;
11. brać proste węglowodany w celu zapobiegania redukcji cukru;
12. dla pacjentów na diecie niskowęglowodanowej, przy jednoczesnym obniżeniu poziomu glukozy, należy użyć do 6-8 gramów szybkich węglowodanów.

Środki ostrożności

Podczas aktywności fizycznej diabetycy powinni przestrzegać następujących zasad:

• stale mierzysz poziom cukru;
• przy intensywnym obciążeniu, co 0,5 godziny, aby wziąć 1 XE;
• przy wysokiej aktywności fizycznej, zmniejszyć dawkę insuliny o 20-40%;
• przy pierwszych oznakach hipoglikemii wymaga się jedzenia łatwo przyswajalnych węglowodanów;
• Możesz uprawiać sporty tylko ze zmniejszoną zawartością cukru we krwi;
• poprawnie dystrybuować obciążenie fizyczne.

Konieczne jest sporządzenie harmonogramu:

• ćwiczenia poranne;
• aktywne sporty po kilku godzinach po obiedzie.

Przeciwwskazania

Aktywność fizyczna w cukrzycy ma przeciwwskazania:

• poziom cukru przekracza 13 mmol / l, a obecność acetonu w moczu;
• krytyczna zawartość cukru wynosi do 16 mmol / l;
• oderwanie siatkówki, krwotok oko;
• zespół stopy cukrzycowej;
• po laserowej koagulacji siatkówki minęło mniej niż 6 miesięcy;
• nadciśnienie;
• brak wrażliwości na objawy hipoglikemii.

Nie wszystkie ładunki są odpowiednie dla diabetyków. Zaleca się, aby unikać traumatycznych sportów i stresujących sytuacji:

• nurkowanie;
• wspinaczka górska;
• podnoszenie ciężarów;
• lotniarstwo;
• każda walka;
• aerobik;
• kontaktowe gry: piłka nożna, hokej.

Powiązane filmy wideo

Podstawowe zasady sprawności dla cukrzycy:

Aby kontrolować przebieg cukrzycy, oprócz prawidłowego odżywiania, ważne jest ćwiczenie. Jednak pacjent musi wiedzieć, jakie ćwiczenia są mu dozwolone. Kompleks składa się indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, choroby przewlekłe i ogólny stan pacjenta.

Obejrzyj wideo: Aktywność fizyczna i cukrzyca. Najłatwiej włożyć buty i wyjść z domu!