Czy można uprawiać sport z cukrzycą typu 2?

Cukrzyca jest naruszeniem naturalnej pracy organizmu, spowodowanej niewydolnością hormonalną, złymi nawykami, stresem i niektórymi chorobami. Leczenie choroby jest często przez całe życie, więc diabetycy muszą całkowicie zmienić swój styl życia.

Wraz z cukrzycą typu 2 w złożonej terapii, oprócz przyjmowania leków i diety, konieczne są ćwiczenia fizyczne. Uprawianie sportu z cukrzycą jest niezwykle ważne, ponieważ pozwoli uniknąć rozwoju powikłań i znacząco poprawi zdrowie pacjenta.

Ale jakie są zalety uprawiania sportu z cukrzycą? A jakie rodzaje ładunków można i nie można załatwić w przypadku takiej choroby?

Jak regularne aktywności fizyczne wpływają na organizm cukrzycy

Kultura fizyczna aktywuje wszystkie procesy metaboliczne zachodzące w ciele. Promuje również rozszczepianie, spalanie tłuszczów i zmniejsza zawartość cukru we krwi, kontrolując jej utlenianie i konsumpcję. Ponadto, jeśli uprawiasz sport z cukrzycą, wtedy stan fizjologiczny i psychiczny będzie zrównoważony i nastąpi aktywacja metabolizmu białka.

Jeśli połączysz cukrzycę i sport, możesz odmłodzić ciało, podciągnąć figurę, stać się bardziej energicznym, odpornym, pozytywnym i pozbyć się bezsenności. Tak więc, co 40 minut spędzone na wychowaniu fizycznym dzisiaj, będzie jutro zadośćuczynieniem za jego zdrowie. Jednocześnie osoba uprawiająca sport nie boi się depresji, nadwagi i powikłań cukrzycowych.

Dla diabetyków z zależną od insuliny postacią choroby ważna jest systematyczna aktywność fizyczna. W końcu, z siedzącym trybem życia, przebieg choroby jest tylko zaostrzony, więc pacjent osłabia się, popada w depresję, a jego poziom cukru stale się zmienia. Dlatego endokrynolodzy są pytani, czy można uprawiać sport z cukrzycą i dać pozytywną odpowiedź, ale pod warunkiem, że wybór obciążenia będzie indywidualny dla każdego pacjenta.

Między innymi, ludzie, którzy są zaangażowani w fitness, tenis, jogging lub pływanie w ciele, to wiele pozytywnych zmian:

1. odmłodzenie całego ciała na poziomie komórkowym;
2. zapobieganie rozwojowi niedokrwienia mięśnia sercowego, nadciśnienia i innych niebezpiecznych chorób;
3. spalanie nadmiaru tłuszczu;
4. zwiększenie pojemności roboczej i pamięci;
5. aktywacja krążenia krwi, co poprawia ogólny stan;
6. ulga w bolesnych odczuciach;
7. brak pragnienia przejadania się;
8. wydzielanie endorfin, które podnoszą nastrój i przyczyniają się do normalizacji poziomu glikemii.

Jak już wspomniano, operacje kardio zmniejszają prawdopodobieństwo bolesnego serca, a przebieg już istniejących chorób staje się łatwiejszy. Ale ważne jest, aby pamiętać, że obciążenie powinno być umiarkowane, a ćwiczenia są prawidłowe.

Ponadto z działalnością regularnych sportowych poprawia stan stawów, które mogą ułatwić pojawienie się problemów i dolegliwości związanych z wiekiem, a także rozwoju i progresji patologii stawowych. Ponadto, terapia ruchowa sprawia, że ​​postawa staje się bardziej wyrównana i wzmacnia cały układ mięśniowo-szkieletowy.

Zasada działania na organizm diabetyków polega na tym, że przy umiarkowanym i intensywnym obciążeniu mięśnie zaczynają wchłaniać glukozę 15-20 razy więcej niż wtedy, gdy organizm jest w spoczynku. Co więcej, nawet przy cukrzycy typu 2, której towarzyszy otyłość, nawet krótkoterminowe szybkie chodzenie (25 minut) pięć razy w tygodniu może znacznie zwiększyć oporność komórek na insulinę.

W ciągu ostatnich 10 lat przeprowadzono wiele badań oceniających stan zdrowia osób prowadzących aktywne życie. Wyniki wykazały, że aby zapobiec drugiemu rodzajowi cukrzycy, wystarczy ćwiczyć regularnie.

Zbadano także dwie grupy osób ze zwiększonym ryzykiem rozwoju cukrzycy. W tym samym czasie pierwsza część badanych w ogóle nie ćwiczyła, a drugie 2,5 godziny tygodniowo odbywało szybkie spacery.

Z czasem okazało się, że systematyczna aktywność fizyczna zmniejsza prawdopodobieństwo cukrzycy typu 2 o 58%. Warto zauważyć, że u pacjentów w podeszłym wieku efekt był znacznie większy niż u ludzi młodych.

Jednak terapia dietetyczna odgrywa ważną rolę w zapobieganiu chorobie.

Dozwolone i zabronione uprawianie sportu w cukrzycy

Jakie sporty są przydatne w przewlekłej hiperglikemii? Jest to problem, który niepokoi wielu diabetyków, ponieważ nadmierna aktywność może zaszkodzić ich zdrowiu.

Pierwszą rzeczą jest powiedzieć, że wszystkie aktywności fizyczne są podzielone na siłę i aerobik (cardio). Pierwsza grupa obejmuje trening z hantlami, pompkami i przysiadów. Trening cardio to aerobik, narciarstwo, fitness, pływanie i jazda na rowerze.

Wielu lekarzy jest przekonanych, że najlepszy jest sport dla diabetyków. Ale w zaniedbanych przypadkach można go zastąpić chodzeniem, zwiększając czas trwania spacerów o 5 minut dziennie.

Aby cukrzyca i sport stały się zgodnymi pojęciami, a stan pacjenta poprawia się, należy preferować takie czynności, jak:

• Taniec – nie tylko pozwala odzyskać dobrą kondycję fizyczną, ale także poprawić plastyczność, wdzięk i elastyczność.
• Chodzenie – różni się dostępnością i prostotą, więc ten typ obciążenia jest odpowiedni dla każdego. Aby uzyskać efekt w ciągu dnia, zajmuje to około 3 km.
• Pływanie – rozwija wszystkie grupy mięśniowe, spala tłuszcz, równoważy stężenie glukozy, czyni ciało silniejszym i zdrowszym.
• Kolarstwo – przydatne dla diabetyków z otyłością, ale jest zakazane w obecności zapalenia gruczołu krokowego.
• Jogging – przyczynia się do szybkiego spadku stężenia glukozy we krwi i utraty wagi.

Według badań przeprowadzonych wśród diabetyków, 29,3% z nich nie uprawia sportu, 13,5 preferuje fitness, 10,1% – kolarstwo, 8,2% – trening siłowy. 7,7% pacjentów wybiera pływanie, 4,8% w piłce nożnej, 2,4% w chodzeniu lub tenisie stołowym, a 19,7% pacjentów angażuje się w inne rodzaje aktywności fizycznej.

Jednak nie wszystkie formy sportu są dostępne dla diabetyków. Dlatego istnieje kategoria zakazanych sportów, w tym ekstremalnych (skakanie na spadochronie, wspinaczka górska, wyścigi uliczne) i ćwiczenia z dużym traumatyzmem. Ponadto, przy cukrzycy nie zaleca się wykonywania wybuchowych podciągnięć i pompek, angażowania się w sprint lub podnoszenie kettlebell i naciskania kostki o dużej masie.

Jeśli w cukrzycy typu 2 pacjent nie ma żadnych powikłań, a przebieg choroby jest stosunkowo łatwy, wówczas może on zaangażować się w 60-90 minut. dziennie. W tym samym czasie nie tylko LUK jest dozwolone w przypadku cukrzycy, ale nawet intensywne.

Jednak pacjenci z otyłością, musisz wiedzieć, że w ciągu pierwszych 40 minut. Trening mięśni pochłania cukier z krwi i dopiero wtedy następuje spalanie tłuszczu.

Zalecenia dla diabetyków uprawiających sport

Warto zauważyć, że przed każdym ćwiczeniem diabetycy powinni mierzyć stężenie cukru we krwi. Klasy można zrobić, gdy poziom glukozy wynosi od 6 do 14 mmol / l. Ale jeśli wartości glukozy wynoszą 5-5,5 mmol / l, to przed ćwiczeniami fizycznymi trzeba zjeść produkt zawierający węglowodany, a liczba jednostek zbożowych nie przekracza dwóch.

Ale jeśli stężenie cukru jest mniejsze niż 5 mmol / l, wskazane jest pominięcie treningu, ponieważ istnieje duże ryzyko hipoglikemii. Ponadto, zajęcia są przeciwwskazane, gdy aceton znajduje się w moczu.

Aby zapobiec rozwojowi hipoglikemii, konieczne jest wyjaśnienie dawki insuliny i ilości spożywanych węglowodanów przed aktywnością fizyczną. Jeśli to konieczne, dawkę insuliny można zmniejszyć do 20-30%, ale ilość węglowodanów powinna być taka sama. Ale możesz zrobić coś odwrotnego: przed rozpoczęciem treningu powinieneś jeść węglowodany więcej za 1-2 XE i nie musisz zmieniać dawki leku.

Równie ważne jest kompetentne przestrzeganie reżimu aktywności fizycznej. Dlatego lepiej rozpocząć trening z rozgrzewką (5-10 minut) i dopiero po tym możesz udać się do głównego kompleksu. Pod koniec sesji wskazane jest wykonanie rozciągania, które pozwala zapobiegać uszkodzeniu więzadeł, mięśni, bezpiecznie i łatwo zakończyć trening.

Każdy cukrzyca musi nosić ze sobą 2-3 kawałki cukru lub kilka słodyczy. Te produkty pomogą Ci, jeśli nagle poczujesz zawroty głowy i inne objawy hipoglikemii. Po ćwiczeniach zaleca się stosowanie kefiru, świeżych owoców lub soku. Również podczas ćwiczeń i po wypiciu należy pić dużo wody.

Przed rozpoczęciem uprawiania sportu musisz uważnie wybierać ubrania i buty. Ponieważ skóra diabetyków, istnieje wiele wad, które są źle przez długi czas leczenia, należy wybrać buty tak, że nie przyczyniają się do pojawienia się modzele, przetarcia i inne uszkodzenia.

Przed zajęciami zawsze trzeba zbadać stopy. Jeśli mają usterki, powinieneś wybrać bardziej oszczędny rodzaj aktywności fizycznej, w której stopy nie zostaną załadowane.

Jeśli chodzi o pacjentów w podeszłym wieku, którzy często mają problemy z serca i naczyń krwionośnych, są one pokazane obciążenie dawkowania, z których można zrobić to łatwiejsze dla istniejących chorób i zapobiec powstawaniu nowych chorób. W wieku 45 lat lepiej ćwiczyć chodzenie, pływanie lub jazdę na rowerze, wszystkie obciążenia powinny być umiarkowane.

Między innymi, aby sporty i cukrzyca stały się połączonymi koncepcjami, należy nauczyć się innych zasad:

1. Zawsze trzeba być zaangażowanym z przyjemnością, świadomie podchodząc do każdego szkolenia;
2. Lepiej jest odwiedzić siłownię obok domu;
3. Początkowo obciążenie powinno być zawsze minimalne,jego intensywność należy zwiększać stopniowo, biorąc pod uwagę ogólne samopoczucie i poziom glikemii.
4. Kulturę fizyczną należy badać co 1-2 dni.
5. Ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami trenera i lekarza, nie prowadząc ciała do wyczerpania.

Należy pamiętać, że dla osoby zdrowej optymalny czas aktywności fizycznej wynosi półtorej godziny. Przy łagodnej postaci cukrzycy czas ćwiczeń jest skrócony do 30 minut, średnio 40 minut, a ciężki 25 minut.

Podczas ćwiczeń zaleca się kontrolować puls, ponieważ mierzenie tej wartości pozwala określić, czy dany ładunek jest odpowiedni dla danej osoby. Maksymalna dozwolona liczba uderzeń na minutę dla młodych ludzi wynosi 220, po 30 latach – 190, od 60 lat – 160.

Tak więc aktywność fizyczna w cukrzycy jest obowiązkowym elementem złożonej terapii. Ważne jest jednak, aby sport i intensywność obciążenia zostały wybrane prawidłowo, w przeciwnym razie pacjent będzie jeszcze gorzej.

W filmie z tego artykułu trener fitness opowie o sportach związanych z cukrzycą.

Obejrzyj wideo: Lekarze Są Zszokowani Efektami-Ten Napój Może Wyleczyć Cukrzycę W Zalagę 5 Dni-Naturalne Leczenie