­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ Sport na cukrzyc─Ö: czy mog─Ö uprawia─ç sport dla cukrzyk├│w typu 2?

Czy mo┼╝na uprawia─ç sport z cukrzyc─ů typu 2?

Cukrzyca jest naruszeniem naturalnej pracy organizmu, spowodowanej niewydolno┼Ťci─ů hormonaln─ů, z┼éymi nawykami, stresem i niektórymi chorobami. Leczenie choroby jest cz─Östo przez ca┼ée ┼╝ycie, wi─Öc diabetycy musz─ů ca┼ékowicie zmieni─ç swój styl ┼╝ycia.

Wraz z cukrzyc─ů typu 2 w z┼éo┼╝onej terapii, oprócz przyjmowania leków i diety, konieczne s─ů ─çwiczenia fizyczne. Uprawianie sportu z cukrzyc─ů jest niezwykle wa┼╝ne, poniewa┼╝ pozwoli unikn─ů─ç rozwoju powik┼éa┼ä i znacz─ůco poprawi zdrowie pacjenta.

Ale jakie s─ů zalety uprawiania sportu z cukrzyc─ů? A jakie rodzaje ┼éadunków mo┼╝na i nie mo┼╝na za┼éatwi─ç w przypadku takiej choroby?

Jak regularne aktywno┼Ťci fizyczne wp┼éywaj─ů na organizm cukrzycy


Kultura fizyczna aktywuje wszystkie procesy metaboliczne zachodz─ůce w ciele. Promuje równie┼╝ rozszczepianie, spalanie t┼éuszczów i zmniejsza zawarto┼Ť─ç cukru we krwi, kontroluj─ůc jej utlenianie i konsumpcj─Ö. Ponadto, je┼Ťli uprawiasz sport z cukrzyc─ů, wtedy stan fizjologiczny i psychiczny b─Ödzie zrównowa┼╝ony i nast─ůpi aktywacja metabolizmu bia┼éka.

Je┼Ťli po┼é─ůczysz cukrzyc─Ö i sport, mo┼╝esz odm┼éodzi─ç cia┼éo, podci─ůgn─ů─ç figur─Ö, sta─ç si─Ö bardziej energicznym, odpornym, pozytywnym i pozby─ç si─Ö bezsenno┼Ťci. Tak wi─Öc, co 40 minut sp─Ödzone na wychowaniu fizycznym dzisiaj, b─Ödzie jutro zado┼Ť─çuczynieniem za jego zdrowie. Jednocze┼Ťnie osoba uprawiaj─ůca sport nie boi si─Ö depresji, nadwagi i powik┼éa┼ä cukrzycowych.

Dla diabetyków z zale┼╝n─ů od insuliny postaci─ů choroby wa┼╝na jest systematyczna aktywno┼Ť─ç fizyczna. W ko┼äcu, z siedz─ůcym trybem ┼╝ycia, przebieg choroby jest tylko zaostrzony, wi─Öc pacjent os┼éabia si─Ö, popada w depresj─Ö, a jego poziom cukru stale si─Ö zmienia. Dlatego endokrynolodzy s─ů pytani, czy mo┼╝na uprawia─ç sport z cukrzyc─ů i da─ç pozytywn─ů odpowied┼║, ale pod warunkiem, ┼╝e wybór obci─ů┼╝enia b─Ödzie indywidualny dla ka┼╝dego pacjenta.

Mi─Ödzy innymi, ludzie, którzy s─ů zaanga┼╝owani w fitness, tenis, jogging lub p┼éywanie w ciele, to wiele pozytywnych zmian:

  1. odm┼éodzenie ca┼éego cia┼éa na poziomie komórkowym;
  2. zapobieganie rozwojowi niedokrwienia mi─Ö┼Ťnia sercowego, nadci┼Ťnienia i innych niebezpiecznych chorób;
  3. spalanie nadmiaru tłuszczu;
  4. zwi─Ökszenie pojemno┼Ťci roboczej i pami─Öci;
  5. aktywacja kr─ů┼╝enia krwi, co poprawia ogólny stan;
  6. ulga w bolesnych odczuciach;
  7. brak pragnienia przejadania si─Ö;
  8. wydzielanie endorfin, które podnosz─ů nastrój i przyczyniaj─ů si─Ö do normalizacji poziomu glikemii.

Jak ju┼╝ wspomniano, operacje kardio zmniejszaj─ů prawdopodobie┼ästwo bolesnego serca, a przebieg ju┼╝ istniej─ůcych chorób staje si─Ö ┼éatwiejszy. Ale wa┼╝ne jest, aby pami─Öta─ç, ┼╝e obci─ů┼╝enie powinno by─ç umiarkowane, a ─çwiczenia s─ů prawid┼éowe.

Ponadto z dzia┼éalno┼Ťci─ů regularnych sportowych poprawia stan stawów, które mog─ů u┼éatwi─ç pojawienie si─Ö problemów i dolegliwo┼Ťci zwi─ůzanych z wiekiem, a tak┼╝e rozwoju i progresji patologii stawowych. Ponadto, terapia ruchowa sprawia, ┼╝e ÔÇőÔÇőpostawa staje si─Ö bardziej wyrównana i wzmacnia ca┼éy uk┼éad mi─Ö┼Ťniowo-szkieletowy.

Zasada dzia┼éania na organizm diabetyków polega na tym, ┼╝e przy umiarkowanym i intensywnym obci─ů┼╝eniu mi─Ö┼Ťnie zaczynaj─ů wch┼éania─ç glukoz─Ö 15-20 razy wi─Öcej ni┼╝ wtedy, gdy organizm jest w spoczynku. Co wi─Öcej, nawet przy cukrzycy typu 2, której towarzyszy oty┼éo┼Ť─ç, nawet krótkoterminowe szybkie chodzenie (25 minut) pi─Ö─ç razy w tygodniu mo┼╝e znacznie zwi─Ökszy─ç oporno┼Ť─ç komórek na insulin─Ö.

W ci─ůgu ostatnich 10 lat przeprowadzono wiele bada┼ä oceniaj─ůcych stan zdrowia osób prowadz─ůcych aktywne ┼╝ycie. Wyniki wykaza┼éy, ┼╝e aby zapobiec drugiemu rodzajowi cukrzycy, wystarczy ─çwiczy─ç regularnie.

Zbadano tak┼╝e dwie grupy osób ze zwi─Ökszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy. W tym samym czasie pierwsza cz─Ö┼Ť─ç badanych w ogóle nie ─çwiczy┼éa, a drugie 2,5 godziny tygodniowo odbywa┼éo szybkie spacery.

Z czasem okaza┼éo si─Ö, ┼╝e systematyczna aktywno┼Ť─ç fizyczna zmniejsza prawdopodobie┼ästwo cukrzycy typu 2 o 58%. Warto zauwa┼╝y─ç, ┼╝e u pacjentów w podesz┼éym wieku efekt by┼é znacznie wi─Ökszy ni┼╝ u ludzi m┼éodych.

Jednak terapia dietetyczna odgrywa wa┼╝n─ů rol─Ö w zapobieganiu chorobie.

Dozwolone i zabronione uprawianie sportu w cukrzycy


Jakie sporty s─ů przydatne w przewlek┼éej hiperglikemii? Jest to problem, który niepokoi wielu diabetyków, poniewa┼╝ nadmierna aktywno┼Ť─ç mo┼╝e zaszkodzi─ç ich zdrowiu.

Pierwsz─ů rzecz─ů jest powiedzie─ç, ┼╝e wszystkie aktywno┼Ťci fizyczne s─ů podzielone na si┼é─Ö i aerobik (cardio). Pierwsza grupa obejmuje trening z hantlami, pompkami i przysiadów. Trening cardio to aerobik, narciarstwo, fitness, p┼éywanie i jazda na rowerze.

Wielu lekarzy jest przekonanych, ┼╝e najlepszy jest sport dla diabetyków. Ale w zaniedbanych przypadkach mo┼╝na go zast─ůpi─ç chodzeniem, zwi─Ökszaj─ůc czas trwania spacerów o 5 minut dziennie.

Aby cukrzyca i sport sta┼éy si─Ö zgodnymi poj─Öciami, a stan pacjenta poprawia si─Ö, nale┼╝y preferowa─ç takie czynno┼Ťci, jak:

  • Taniec – nie tylko pozwala odzyska─ç dobr─ů kondycj─Ö fizyczn─ů, ale tak┼╝e poprawi─ç plastyczno┼Ť─ç, wdzi─Ök i elastyczno┼Ť─ç.
  • Chodzenie – ró┼╝ni si─Ö dost─Öpno┼Ťci─ů i prostot─ů, wi─Öc ten typ obci─ů┼╝enia jest odpowiedni dla ka┼╝dego. Aby uzyska─ç efekt w ci─ůgu dnia, zajmuje to oko┼éo 3 km.
  • P┼éywanie – rozwija wszystkie grupy mi─Ö┼Ťniowe, spala t┼éuszcz, równowa┼╝y st─Ö┼╝enie glukozy, czyni cia┼éo silniejszym i zdrowszym.
  • Kolarstwo – przydatne dla diabetyków z oty┼éo┼Ťci─ů, ale jest zakazane w obecno┼Ťci zapalenia gruczo┼éu krokowego.
  • Jogging – przyczynia si─Ö do szybkiego spadku st─Ö┼╝enia glukozy we krwi i utraty wagi.

Wed┼éug bada┼ä przeprowadzonych w┼Ťród diabetyków, 29,3% z nich nie uprawia sportu, 13,5 preferuje fitness, 10,1% – kolarstwo, 8,2% – trening si┼éowy. 7,7% pacjentów wybiera p┼éywanie, 4,8% w pi┼éce no┼╝nej, 2,4% w chodzeniu lub tenisie sto┼éowym, a 19,7% pacjentów anga┼╝uje si─Ö w inne rodzaje aktywno┼Ťci fizycznej.

Jednak nie wszystkie formy sportu s─ů dost─Öpne dla diabetyków. Dlatego istnieje kategoria zakazanych sportów, w tym ekstremalnych (skakanie na spadochronie, wspinaczka górska, wy┼Ťcigi uliczne) i ─çwiczenia z du┼╝ym traumatyzmem. Ponadto, przy cukrzycy nie zaleca si─Ö wykonywania wybuchowych podci─ůgni─Ö─ç i pompek, anga┼╝owania si─Ö w sprint lub podnoszenie kettlebell i naciskania kostki o du┼╝ej masie.

Je┼Ťli w cukrzycy typu 2 pacjent nie ma ┼╝adnych powik┼éa┼ä, a przebieg choroby jest stosunkowo ┼éatwy, wówczas mo┼╝e on zaanga┼╝owa─ç si─Ö w 60-90 minut. dziennie. W tym samym czasie nie tylko LUK jest dozwolone w przypadku cukrzycy, ale nawet intensywne.

Jednak pacjenci z oty┼éo┼Ťci─ů, musisz wiedzie─ç, ┼╝e w ci─ůgu pierwszych 40 minut. Trening mi─Ö┼Ťni poch┼éania cukier z krwi i dopiero wtedy nast─Öpuje spalanie t┼éuszczu.

Zalecenia dla diabetyków uprawiaj─ůcych sport


Warto zauwa┼╝y─ç, ┼╝e przed ka┼╝dym ─çwiczeniem diabetycy powinni mierzy─ç st─Ö┼╝enie cukru we krwi. Klasy mo┼╝na zrobi─ç, gdy poziom glukozy wynosi od 6 do 14 mmol / l. Ale je┼Ťli warto┼Ťci glukozy wynosz─ů 5-5,5 mmol / l, to przed ─çwiczeniami fizycznymi trzeba zje┼Ť─ç produkt zawieraj─ůcy w─Öglowodany, a liczba jednostek zbo┼╝owych nie przekracza dwóch.

Ale je┼Ťli st─Ö┼╝enie cukru jest mniejsze ni┼╝ 5 mmol / l, wskazane jest pomini─Öcie treningu, poniewa┼╝ istnieje du┼╝e ryzyko hipoglikemii. Ponadto, zaj─Öcia s─ů przeciwwskazane, gdy aceton znajduje si─Ö w moczu.

Aby zapobiec rozwojowi hipoglikemii, konieczne jest wyja┼Ťnienie dawki insuliny i ilo┼Ťci spo┼╝ywanych w─Öglowodanów przed aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů. Je┼Ťli to konieczne, dawk─Ö insuliny mo┼╝na zmniejszy─ç do 20-30%, ale ilo┼Ť─ç w─Öglowodanów powinna by─ç taka sama. Ale mo┼╝esz zrobi─ç co┼Ť odwrotnego: przed rozpocz─Öciem treningu powiniene┼Ť je┼Ť─ç w─Öglowodany wi─Öcej za 1-2 XE i nie musisz zmienia─ç dawki leku.

Równie wa┼╝ne jest kompetentne przestrzeganie re┼╝imu aktywno┼Ťci fizycznej. Dlatego lepiej rozpocz─ů─ç trening z rozgrzewk─ů (5-10 minut) i dopiero po tym mo┼╝esz uda─ç si─Ö do g┼éównego kompleksu. Pod koniec sesji wskazane jest wykonanie rozci─ůgania, które pozwala zapobiega─ç uszkodzeniu wi─Özade┼é, mi─Ö┼Ťni, bezpiecznie i ┼éatwo zako┼äczy─ç trening.

Ka┼╝dy cukrzyca musi nosi─ç ze sob─ů 2-3 kawa┼éki cukru lub kilka s┼éodyczy. Te produkty pomog─ů Ci, je┼Ťli nagle poczujesz zawroty g┼éowy i inne objawy hipoglikemii. Po ─çwiczeniach zaleca si─Ö stosowanie kefiru, ┼Ťwie┼╝ych owoców lub soku. Równie┼╝ podczas ─çwicze┼ä i po wypiciu nale┼╝y pi─ç du┼╝o wody.

Przed rozpocz─Öciem uprawiania sportu musisz uwa┼╝nie wybiera─ç ubrania i buty. Poniewa┼╝ skóra diabetyków, istnieje wiele wad, które s─ů ┼║le przez d┼éugi czas leczenia, nale┼╝y wybra─ç buty tak, ┼╝e nie przyczyniaj─ů si─Ö do pojawienia si─Ö modzele, przetarcia i inne uszkodzenia.

Przed zaj─Öciami zawsze trzeba zbada─ç stopy. Je┼Ťli maj─ů usterki, powiniene┼Ť wybra─ç bardziej oszcz─Ödny rodzaj aktywno┼Ťci fizycznej, w której stopy nie zostan─ů za┼éadowane.

Je┼Ťli chodzi o pacjentów w podesz┼éym wieku, którzy cz─Östo maj─ů problemy z serca i naczy┼ä krwiono┼Ťnych, s─ů one pokazane obci─ů┼╝enie dawkowania, z których mo┼╝na zrobi─ç to ┼éatwiejsze dla istniej─ůcych chorób i zapobiec powstawaniu nowych chorób. W wieku 45 lat lepiej ─çwiczy─ç chodzenie, p┼éywanie lub jazd─Ö na rowerze, wszystkie obci─ů┼╝enia powinny by─ç umiarkowane.

Mi─Ödzy innymi, aby sporty i cukrzyca sta┼éy si─Ö po┼é─ůczonymi koncepcjami, nale┼╝y nauczy─ç si─Ö innych zasad:

  1. Zawsze trzeba by─ç zaanga┼╝owanym z przyjemno┼Ťci─ů, ┼Ťwiadomie podchodz─ůc do ka┼╝dego szkolenia;
  2. Lepiej jest odwiedzić siłownię obok domu;
  3. Pocz─ůtkowo obci─ů┼╝enie powinno by─ç zawsze minimalne,jego intensywno┼Ť─ç nale┼╝y zwi─Öksza─ç stopniowo, bior─ůc pod uwag─Ö ogólne samopoczucie i poziom glikemii.
  4. Kultur─Ö fizyczn─ů nale┼╝y bada─ç co 1-2 dni.
  5. ─ćwiczenia nale┼╝y wykonywa─ç zgodnie z zaleceniami trenera i lekarza, nie prowadz─ůc cia┼éa do wyczerpania.

Nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e dla osoby zdrowej optymalny czas aktywno┼Ťci fizycznej wynosi pó┼étorej godziny. Przy ┼éagodnej postaci cukrzycy czas ─çwicze┼ä jest skrócony do 30 minut, ┼Ťrednio 40 minut, a ci─Ö┼╝ki 25 minut.

Podczas ─çwicze┼ä zaleca si─Ö kontrolowa─ç puls, poniewa┼╝ mierzenie tej warto┼Ťci pozwala okre┼Ťli─ç, czy dany ┼éadunek jest odpowiedni dla danej osoby. Maksymalna dozwolona liczba uderze┼ä na minut─Ö dla m┼éodych ludzi wynosi 220, po 30 latach – 190, od 60 lat – 160.

Tak wi─Öc aktywno┼Ť─ç fizyczna w cukrzycy jest obowi─ůzkowym elementem z┼éo┼╝onej terapii. Wa┼╝ne jest jednak, aby sport i intensywno┼Ť─ç obci─ů┼╝enia zosta┼éy wybrane prawid┼éowo, w przeciwnym razie pacjent b─Ödzie jeszcze gorzej.

W filmie z tego artyku┼éu trener fitness opowie o sportach zwi─ůzanych z cukrzyc─ů.

Obejrzyj wideo: Lekarze S─ů Zszokowani Efektami-Ten Nap├│j Mo┼╝e Wyleczy─ç Cukrzyc─Ö W Zalag─Ö 5 Dni-Naturalne Leczenie

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: