Przy kompleksowym leczeniu cukrzycy typu 2, oprócz przyjmowania leków hipoglikemizujących i przestrzegania diety niskowęglowodanowej, niezwykle ważne jest nieustanne uprawianie sportu. Po tym wszystkim, z pomocą wychowania fizycznego, w szczególności podróży, możliwe jest, aby znacznie poprawić wrażliwość komórek na insulinę i schudnąć, co nie jest niczym niezwykłym w formie cukrzycą insulinoniezależną.
Co więcej, aerobik w wodzie jest przydatny nawet wtedy, gdy forma choroby jest zaniedbywana, gdy wykonywana jest terapia insulinowa. Jeśli pacjent płynie 2-3 godziny w tygodniu, niezbędna mu dawka insuliny znacznie się zmniejszy, a poziom glikemii ustabilizuje się.
A nawet jeśli zajęcia zostaną przerwane, normalne stężenie glukozy pozostanie około dwóch tygodni. Ponadto istnieje wiele innych pozytywnych efektów pływania, które pozwalają chorym na cukrzycę znacznie poprawić jakość życia.
Zawartość
Jak przydatne jest pływanie dla diabetyków?
Podczas aktywności fizycznej dochodzi do uwolnienia hormonu somatotropowego, który jest antagonistą insuliny podczas ćwiczeń. Im niższe stężenie hormonu, tym łatwiej spalić tłuszcz.Ponadto, po aqua aerobiku, sygnał hormonu somatotropowego zostanie zachowany i razem z insuliną zapewni anabolizm białka.
Ponadto pływanie z cukrzycą typu 2 wzmacnia serce i naczynia krwionośne. W ten sposób mięsień sercowy staje się silniejszy, nadmiar płynu zostaje usunięty z ciała, a żylna zastój kończyn dolnych i miednicy małej zostaje wyeliminowana.
Ponadto, jeśli regularnie pływasz, szkielet mięśniowo-szkieletowy jest wzmocniony. W końcu ciągłe ściskanie i rozluźnianie kości, naprzemienne relaksowanie i napięcie mięśni powoduje, że tkanki te są silniejsze i silniejsze. Ponadto poprawia się postawa osoby, a kręgosłup zostaje rozładowany.
Pływanie ma pozytywny wpływ na inne systemy:
- Nerwowy – usuwa stres, aktywuje krążenie oddechu, ma korzystny wpływ na wymianę gazową i odżywianie mózgu.
- Oddech – całkowita powierzchnia wymiany gazowej wzrasta, a nadmiar śluzu jest rozcieńczany z narządów oddechowych i wydalany.
- Odporność – poprawia przepływ limfy, komórki odpornościowe są odnawiane i stymulowane, a dodatkowy płyn międzykomórkowy jest wydalany z organizmu.
- Trawienie – głęboki oddech wraz ze skurczem mięśni ma korzystny efekt masażu na narządy jamy brzusznej.
Warto zauważyć, że prawdopodobieństwo wystąpienia urazów w wodzie jest minimalne, ponieważ podczas zanurzenia osoba ze wszystkich stron podtrzymuje wodę, co umożliwia równomierne rozłożenie ładunku w całym ciele. Tak więc pływanie jest jednym z najlepszych sposobów trenowania zdrowego i pięknego ciała, ponieważ podczas takiego działania zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe.
W ten sposób woda chłodzi ciało w naturalny sposób, dzięki czemu ładunek jest przesyłany znacznie łatwiej.
Kompleks gimnastyki wodnej dla diabetyków
Aqua aerobik – odnosi się do rodzaju aerobowych obciążeń, które pozwalają wykonywać różne ruchy, na przemian ładując różne grupy mięśniowe. Możesz uprawiać sporty wodne w basenie, na morzu lub w zwykłym stawie.
W przypadku cukrzycy typu 2 oprócz pływania można wykonywać specjalny zestaw ćwiczeń w wodzie. Wskazane jest, aby zacząć od spaceru w wodzie, stopniowo obniżając się do poziomu klatki piersiowej.
Przyda się również z nogami. Aby to zrobić, na małej głębokości, leżeć na brzuchu. Trzymając dłonie na dole, musisz pracować z dolnymi kończynami, opuszczać je i podnosić pojedynczo.
Na minimalnej głębokości, siedząc w wodzie, musisz machać nogami, na przemian unosząc je.Obracanie nóg w wodzie jest dobrą prewencją stopy cukrzycowej. Aby wykonać ćwiczenie, musisz usiąść w wodzie, lekko podnieść nogi i stopami z okrągłymi stopami w różnych kierunkach.
Następne ćwiczenie nazywa się "wiosłami". Najpierw musisz okrążyć szyję w wodzie i postawić stopę na szerokość ramion.
Dłonie należy naprzemiennie obniżać na boki iw przód-tył. Jeśli chcesz zwiększyć ładunek, dłonie powinny być zwrócone do dołu, mocno dociskając palce do siebie i aby ułatwić rozłożenie palców.
Aby wykonać ćwiczenie "żabka", musisz zanurzyć się w wodzie wokół szyi i wyciągnąć ramiona do przodu. W takim przypadku szczotki powinny być przyciśnięte do siebie zewnętrznymi stronami. Następnie należy rozłożyć ręce, zgrabić wodę, zgiąć łokcie i przywrócić je do pierwotnej pozycji.
Po tym, stojąc w wodzie na klatce piersiowej, musisz odbić. Następnie musisz się odwrócić, pomagając sobie rękami.
Również przy cukrzycy warto wykonać kompleks gimnastyki wodnej, nie dotykając dna stóp. Aby zatrzymać wodę, możesz użyć specjalnego plastikowego paska z pianki lub nadmuchiwanego koła. W cukrzycy przedstawiono następujące ćwiczenia "nieważkości":
- Chodzić po wodzie.Jest to imitacja chodzenia na miejscu, podczas gdy musisz zachować równowagę rękami i podnosić kolana wysoko.
- Embrion. Kolana przyciska się do klatki piersiowej, nie tracąc równowagi, a następnie powoli opadając.
- Nożyczki. Nogi są hodowane na bokach i przywracane, a następnie – w przód iw tył.
- Rozszerzenie. Powinieneś położyć się na plecach i zrelaksować tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby twoje ramiona i stopy znalazły się w wodzie, a twoja twarz znajduje się nad nią. Następnie przy wdechu musisz podnieść ramiona, nie ruszając nogami i nie wydychając powietrza. Gdy ramiona są opuszczone, oddech jest ponownie wykonywany.
- Pływak. Po przyjęciu tej pozycji konieczne jest wykonywanie ruchów okrężnych w różnych kierunkach za pomocą stóp.
Można także uprawiać aqua aerobic, polegając na krawędzi basenu. Pierwsze ćwiczenie "Koń" wykonuje się w następujący sposób: głębokość jest na poziomie klatki piersiowej, konieczne jest zwrócenie się do krawędzi, na którą należy się trzymać. Brzuch jest wciągnięty, plecy są napięte, jedna noga jest zgięta w kolanie, ramiona są podniesione do klatki piersiowej, a następnie konieczne jest wyprostowanie ich, cofając się.
Używając podobnej początkowej postawy, musisz stać bokiem i robić huśtawki z nogami. Ćwiczenie wykonuje się kilka razy dla każdej kończyny.
Spacerowanie w basenie przy brzegu z krokami będzie również przydatne u diabetyków.Najpierw musisz wykonać kilka kroków w jednym kierunku i drugim.
Aby wykonać następne ćwiczenie, należy stanąć twarzą do krawędzi, trzymając się za ręce i przejść przez klatkę piersiową na głębokość. Bez opuszczania dłoni ciało musi być obracane w różnych kierunkach. Te same ruchy można wykonywać na głębokości, to znaczy bez dotykania dna stóp.
Ponadto trzymanie z boku jest przydatne do wykonywania skręcania. Aby to zrobić, przejdź na głębokość klatki piersiowej i obracaj ciało w różnych kierunkach. Podobne ćwiczenie wykonuje się również na głębokości.
Ponadto, stojąc tyłem do boku i trzymając się go, musisz podciągnąć się i obniżyć kolana do klatki piersiowej. Następnie kończyny są uniesione równolegle do dna, dzięki czemu ruch "nożyczki".
Aby wykonać ćwiczenie "wiru", połóż brzuch na wodzie, unosząc ramiona nad nim. Trzymając się z boku z wyciągniętymi ramionami, musisz poruszać nogami prosto w górę iw dół.
Następnie musisz stać się twarzą z boku, trzymając się za ręce. W takim przypadku nogi powinny być umieszczone jak najbliżej ściany basenu, a następnie odsunięte. W przyszłości konieczne jest "przejście" wzdłuż powierzchni bocznej do znaku maksymalnego i do dołu.
Możesz także zrobić rozciąganie na ścianie. IP podobny do poprzedniego, pchając stopy od dołu, muszą zgiąć się w kolanach i położyć na powierzchni bocznej. Następnie, trzymając stopy na ścianie, kończyny powinny być dokładnie wyprostowane i wygięte, zmieniając stopy tak wysoko, jak to możliwe, aby rozciągały się mięśnie pleców i kręgosłupa.
Warto zauważyć, że na początku wystarczy wykonać 2-3 powtórzenia, a następnie liczbę ćwiczeń można zwiększyć do 10 razy.
Jednakże, aby pływać w cukrzycy, aby odnieść korzyść i nie zaszkodzić, niezwykle ważne jest przestrzeganie pewnych zaleceń.
Środki bezpieczeństwa podczas uprawiania w wodzie
Wszystkie zalecenia są dość proste, ale ich wdrożenie powinno być obowiązkowe. Powinieneś pływać w basenie wzdłuż granicy. Jeśli zajęcia odbywają się w otwartym zbiorniku, nie można pływać daleko, zwłaszcza gdy nie ma ludzi w pobliżu, ponieważ w przypadku cukrzycy w dowolnym momencie stan pacjenta może się pogorszyć z powodu hiper- lub hipoglikemii w cukrzycy.
Druga zasada mówi, że ładunek należy zwiększać stopniowo, starannie kontrolując własne samopoczucie, unikając zmęczenia.Jeśli lekcje będzie zbyt intensywny, może rozwijać niebezpiecznych powikłań, takich jak hipoglikemia, nadciśnienie, częstoskurcz, i tak dalej.
Warto zauważyć, że natychmiast po posiłku nie można pływać. To nie tylko doprowadzi do problemów z żołądkiem, ale także pogorszy dopływ krwi do mózgu, co może skutkować utratą przytomności.
Szczelnie nie płynie przed nami. Ostatni posiłek przed treningiem nie powinien być późniejszy niż 60 minut. Ale z lekkiej przekąski na zapobieganie glikemii nie należy wyrzucać.
W wodzie trzeba iść powoli, ponieważ jej temperatura wynosi 10 stopni poniżej temperatury ciała. Ta różnica powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, które mogą powodować niewydolność rytmu serca i brak tlenu w mięśniu sercowym, co czasem kończy się zatrzymaniem krążenia.
Wskazane jest przygotowanie się do zmiany temperatury.
W tym celu można wziąć chłodny prysznic przed pójściem do basenu, ale nie wolno skakać z obręczy do diabetyków.
Przeciwwskazania do nauki pływania
Pomimo wszystkich korzyści płynących z wychowania fizycznego w wodzie istnieje wiele przeciwwskazań do tego rodzaju obciążenia sportowego.Tak więc przy częstych drgawkach nie można angażować się w basen, ponieważ podczas ataku osoba może nawet zadławić się wodą.
Diabetycy w podeszłym wieku i ci, którzy cierpieli na atak serca, powinni zajmować się tylko małą ilością wody. W takim przypadku pożądane jest korzystanie z usług doświadczonego instruktora w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Jeśli dana osoba ma jednocześnie astmę i cukrzycę lub cierpi na przewlekłą obturacyjną chorobę, powinien wiedzieć, że chlorowana woda może wywołać atak uduszenia. Ponadto woda wyciska klatkę piersiową, utrudniając oddychanie, więc jeśli masz problemy z narządami oddechowymi, wskazane jest również nawiązanie kontaktu z instruktorem.
Diabetycy, którzy mają zakrzywioną przegrodę nosową, migdałki są powiększone, lub są jakieś chroniczne choroby narządów ENT, należy pamiętać, że ćwiczenia w wodzie mogą wywołać zaostrzenie choroby.
W obecności jakichkolwiek objawów alergicznych i uszkodzeń skóry, które często towarzyszą cukrzycy, w basenie oczyszczonym chlorem nie zaleca się wykonywania ćwiczeń. Aby zachować własne zdrowie, zaleca się poszukiwanie kompleksów wodnych, w których stosowane są inne metody dezynfekcji.
Ze względu na słabą odporność, diabetycy są podatni na częste ARVI.Dlatego powinni wybierać baseny o temperaturze co najmniej 23-25 stopni.
Jednak w większości przypadków z wyrównaną cukrzycą typu 2 nie ma specjalnych przeciwwskazań do pływania. W końcu efekt wody ma efekt masażu, poprawiając fizyczny i psychiczny stan organizmu, odpuszczając go i stymulując odporność.
O zasadach uprawiania sportu z cukrzycą powiesz wideo w tym artykule.
