­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ Wytwarzanie cukrzycy typu 2: leczenie choroby i ─çwiczenia fizyczne

P┼éywanie z cukrzyc─ů: ─çwiczenia dla diabetyk├│w typu 2

Przy kompleksowym leczeniu cukrzycy typu 2, oprócz przyjmowania leków hipoglikemizuj─ůcych i przestrzegania diety niskow─Öglowodanowej, niezwykle wa┼╝ne jest nieustanne uprawianie sportu. Po tym wszystkim, z pomoc─ů wychowania fizycznego, w szczególno┼Ťci podró┼╝y, mo┼╝liwe jest, aby znacznie poprawi─ç wra┼╝liwo┼Ť─ç komórek na insulin─Ö i schudn─ů─ç, co nie jest niczym niezwyk┼éym w formie cukrzyc─ů insulinoniezale┼╝n─ů.

Co wi─Öcej, aerobik w wodzie jest przydatny nawet wtedy, gdy forma choroby jest zaniedbywana, gdy wykonywana jest terapia insulinowa. Je┼Ťli pacjent p┼éynie 2-3 godziny w tygodniu, niezb─Ödna mu dawka insuliny znacznie si─Ö zmniejszy, a poziom glikemii ustabilizuje si─Ö.

A nawet je┼Ťli zaj─Öcia zostan─ů przerwane, normalne st─Ö┼╝enie glukozy pozostanie oko┼éo dwóch tygodni. Ponadto istnieje wiele innych pozytywnych efektów p┼éywania, które pozwalaj─ů chorym na cukrzyc─Ö znacznie poprawi─ç jako┼Ť─ç ┼╝ycia.

Jak przydatne jest p┼éywanie dla diabetyków?


Podczas aktywno┼Ťci fizycznej dochodzi do uwolnienia hormonu somatotropowego, który jest antagonist─ů insuliny podczas ─çwicze┼ä. Im ni┼╝sze st─Ö┼╝enie hormonu, tym ┼éatwiej spali─ç t┼éuszcz.Ponadto, po aqua aerobiku, sygna┼é hormonu somatotropowego zostanie zachowany i razem z insulin─ů zapewni anabolizm bia┼éka.

Ponadto p┼éywanie z cukrzyc─ů typu 2 wzmacnia serce i naczynia krwiono┼Ťne. W ten sposób mi─Ösie┼ä sercowy staje si─Ö silniejszy, nadmiar p┼éynu zostaje usuni─Öty z cia┼éa, a ┼╝ylna zastój ko┼äczyn dolnych i miednicy ma┼éej zostaje wyeliminowana.

Ponadto, je┼Ťli regularnie p┼éywasz, szkielet mi─Ö┼Ťniowo-szkieletowy jest wzmocniony. W ko┼äcu ci─ůg┼ée ┼Ťciskanie i rozlu┼║nianie ko┼Ťci, naprzemienne relaksowanie i napi─Öcie mi─Ö┼Ťni powoduje, ┼╝e tkanki te s─ů silniejsze i silniejsze. Ponadto poprawia si─Ö postawa osoby, a kr─Ögos┼éup zostaje roz┼éadowany.

Pływanie ma pozytywny wpływ na inne systemy:

  1. Nerwowy – usuwa stres, aktywuje kr─ů┼╝enie oddechu, ma korzystny wp┼éyw na wymian─Ö gazow─ů i od┼╝ywianie mózgu.
  2. Oddech – ca┼ékowita powierzchnia wymiany gazowej wzrasta, a nadmiar ┼Ťluzu jest rozcie┼äczany z narz─ůdów oddechowych i wydalany.
  3. Odporno┼Ť─ç – poprawia przep┼éyw limfy, komórki odporno┼Ťciowe s─ů odnawiane i stymulowane, a dodatkowy p┼éyn mi─Ödzykomórkowy jest wydalany z organizmu.
  4. Trawienie – g┼é─Öboki oddech wraz ze skurczem mi─Ö┼Ťni ma korzystny efekt masa┼╝u na narz─ůdy jamy brzusznej.

Warto zauwa┼╝y─ç, ┼╝e prawdopodobie┼ästwo wyst─ůpienia urazów w wodzie jest minimalne, poniewa┼╝ podczas zanurzenia osoba ze wszystkich stron podtrzymuje wod─Ö, co umo┼╝liwia równomierne roz┼éo┼╝enie ┼éadunku w ca┼éym ciele. Tak wi─Öc p┼éywanie jest jednym z najlepszych sposobów trenowania zdrowego i pi─Öknego cia┼éa, poniewa┼╝ podczas takiego dzia┼éania zaanga┼╝owane s─ů wszystkie grupy mi─Ö┼Ťniowe.

W ten sposób woda ch┼éodzi cia┼éo w naturalny sposób, dzi─Öki czemu ┼éadunek jest przesy┼éany znacznie ┼éatwiej.

Kompleks gimnastyki wodnej dla diabetyków


Aqua aerobik – odnosi si─Ö do rodzaju aerobowych obci─ů┼╝e┼ä, które pozwalaj─ů wykonywa─ç ró┼╝ne ruchy, na przemian ┼éaduj─ůc ró┼╝ne grupy mi─Ö┼Ťniowe. Mo┼╝esz uprawia─ç sporty wodne w basenie, na morzu lub w zwyk┼éym stawie.

W przypadku cukrzycy typu 2 oprócz p┼éywania mo┼╝na wykonywa─ç specjalny zestaw ─çwicze┼ä w wodzie. Wskazane jest, aby zacz─ů─ç od spaceru w wodzie, stopniowo obni┼╝aj─ůc si─Ö do poziomu klatki piersiowej.

Przyda si─Ö równie┼╝ z nogami. Aby to zrobi─ç, na ma┼éej g┼é─Öboko┼Ťci, le┼╝e─ç na brzuchu. Trzymaj─ůc d┼éonie na dole, musisz pracowa─ç z dolnymi ko┼äczynami, opuszcza─ç je i podnosi─ç pojedynczo.

Na minimalnej g┼é─Öboko┼Ťci, siedz─ůc w wodzie, musisz macha─ç nogami, na przemian unosz─ůc je.Obracanie nóg w wodzie jest dobr─ů prewencj─ů stopy cukrzycowej. Aby wykona─ç ─çwiczenie, musisz usi─ů┼Ť─ç w wodzie, lekko podnie┼Ť─ç nogi i stopami z okr─ůg┼éymi stopami w ró┼╝nych kierunkach.

Nast─Öpne ─çwiczenie nazywa si─Ö "wios┼éami". Najpierw musisz okr─ů┼╝y─ç szyj─Ö w wodzie i postawi─ç stop─Ö na szeroko┼Ť─ç ramion.

D┼éonie nale┼╝y naprzemiennie obni┼╝a─ç na boki iw przód-ty┼é. Je┼Ťli chcesz zwi─Ökszy─ç ┼éadunek, d┼éonie powinny by─ç zwrócone do do┼éu, mocno dociskaj─ůc palce do siebie i aby u┼éatwi─ç roz┼éo┼╝enie palców.

Aby wykona─ç ─çwiczenie "┼╝abka", musisz zanurzy─ç si─Ö w wodzie wokó┼é szyi i wyci─ůgn─ů─ç ramiona do przodu. W takim przypadku szczotki powinny by─ç przyci┼Ťni─Öte do siebie zewn─Ötrznymi stronami. Nast─Öpnie nale┼╝y roz┼éo┼╝y─ç r─Öce, zgrabi─ç wod─Ö, zgi─ů─ç ┼éokcie i przywróci─ç je do pierwotnej pozycji.

Po tym, stoj─ůc w wodzie na klatce piersiowej, musisz odbi─ç. Nast─Öpnie musisz si─Ö odwróci─ç, pomagaj─ůc sobie r─Ökami.

Równie┼╝ przy cukrzycy warto wykona─ç kompleks gimnastyki wodnej, nie dotykaj─ůc dna stóp. Aby zatrzyma─ç wod─Ö, mo┼╝esz u┼╝y─ç specjalnego plastikowego paska z pianki lub nadmuchiwanego ko┼éa. W cukrzycy przedstawiono nast─Öpuj─ůce ─çwiczenia "niewa┼╝ko┼Ťci":

  • Chodzi─ç po wodzie.Jest to imitacja chodzenia na miejscu, podczas gdy musisz zachowa─ç równowag─Ö r─Ökami i podnosi─ç kolana wysoko.
  • Embrion. Kolana przyciska si─Ö do klatki piersiowej, nie trac─ůc równowagi, a nast─Öpnie powoli opadaj─ůc.
  • No┼╝yczki. Nogi s─ů hodowane na bokach i przywracane, a nast─Öpnie – w przód iw ty┼é.
  • Rozszerzenie. Powiniene┼Ť po┼éo┼╝y─ç si─Ö na plecach i zrelaksowa─ç tak bardzo, jak to tylko mo┼╝liwe, aby twoje ramiona i stopy znalaz┼éy si─Ö w wodzie, a twoja twarz znajduje si─Ö nad ni─ů. Nast─Öpnie przy wdechu musisz podnie┼Ť─ç ramiona, nie ruszaj─ůc nogami i nie wydychaj─ůc powietrza. Gdy ramiona s─ů opuszczone, oddech jest ponownie wykonywany.
  • P┼éywak. Po przyj─Öciu tej pozycji konieczne jest wykonywanie ruchów okr─Ö┼╝nych w ró┼╝nych kierunkach za pomoc─ů stóp.

Mo┼╝na tak┼╝e uprawia─ç aqua aerobic, polegaj─ůc na kraw─Ödzi basenu. Pierwsze ─çwiczenie "Ko┼ä" wykonuje si─Ö w nast─Öpuj─ůcy sposób: g┼é─Öboko┼Ť─ç jest na poziomie klatki piersiowej, konieczne jest zwrócenie si─Ö do kraw─Ödzi, na któr─ů nale┼╝y si─Ö trzyma─ç. Brzuch jest wci─ůgni─Öty, plecy s─ů napi─Öte, jedna noga jest zgi─Öta w kolanie, ramiona s─ů podniesione do klatki piersiowej, a nast─Öpnie konieczne jest wyprostowanie ich, cofaj─ůc si─Ö.

U┼╝ywaj─ůc podobnej pocz─ůtkowej postawy, musisz sta─ç bokiem i robi─ç hu┼Ťtawki z nogami. ─ćwiczenie wykonuje si─Ö kilka razy dla ka┼╝dej ko┼äczyny.

Spacerowanie w basenie przy brzegu z krokami b─Ödzie równie┼╝ przydatne u diabetyków.Najpierw musisz wykona─ç kilka kroków w jednym kierunku i drugim.

Aby wykona─ç nast─Öpne ─çwiczenie, nale┼╝y stan─ů─ç twarz─ů do kraw─Ödzi, trzymaj─ůc si─Ö za r─Öce i przej┼Ť─ç przez klatk─Ö piersiow─ů na g┼é─Öboko┼Ť─ç. Bez opuszczania d┼éoni cia┼éo musi by─ç obracane w ró┼╝nych kierunkach. Te same ruchy mo┼╝na wykonywa─ç na g┼é─Öboko┼Ťci, to znaczy bez dotykania dna stóp.

Ponadto trzymanie z boku jest przydatne do wykonywania skr─Öcania. Aby to zrobi─ç, przejd┼║ na g┼é─Öboko┼Ť─ç klatki piersiowej i obracaj cia┼éo w ró┼╝nych kierunkach. Podobne ─çwiczenie wykonuje si─Ö równie┼╝ na g┼é─Öboko┼Ťci.

Ponadto, stoj─ůc ty┼éem do boku i trzymaj─ůc si─Ö go, musisz podci─ůgn─ů─ç si─Ö i obni┼╝y─ç kolana do klatki piersiowej. Nast─Öpnie ko┼äczyny s─ů uniesione równolegle do dna, dzi─Öki czemu ruch "no┼╝yczki".

Aby wykona─ç ─çwiczenie "wiru", po┼éó┼╝ brzuch na wodzie, unosz─ůc ramiona nad nim. Trzymaj─ůc si─Ö z boku z wyci─ůgni─Ötymi ramionami, musisz porusza─ç nogami prosto w gór─Ö iw dó┼é.

Nast─Öpnie musisz sta─ç si─Ö twarz─ů z boku, trzymaj─ůc si─Ö za r─Öce. W takim przypadku nogi powinny by─ç umieszczone jak najbli┼╝ej ┼Ťciany basenu, a nast─Öpnie odsuni─Öte. W przysz┼éo┼Ťci konieczne jest "przej┼Ťcie" wzd┼éu┼╝ powierzchni bocznej do znaku maksymalnego i do do┼éu.

Mo┼╝esz tak┼╝e zrobi─ç rozci─ůganie na ┼Ťcianie. IP podobny do poprzedniego, pchaj─ůc stopy od do┼éu, musz─ů zgi─ů─ç si─Ö w kolanach i po┼éo┼╝y─ç na powierzchni bocznej. Nast─Öpnie, trzymaj─ůc stopy na ┼Ťcianie, ko┼äczyny powinny by─ç dok┼éadnie wyprostowane i wygi─Öte, zmieniaj─ůc stopy tak wysoko, jak to mo┼╝liwe, aby rozci─ůga┼éy si─Ö mi─Ö┼Ťnie pleców i kr─Ögos┼éupa.

Warto zauwa┼╝y─ç, ┼╝e na pocz─ůtku wystarczy wykona─ç 2-3 powtórzenia, a nast─Öpnie liczb─Ö ─çwicze┼ä mo┼╝na zwi─Ökszy─ç do 10 razy.

Jednak┼╝e, aby p┼éywa─ç w cukrzycy, aby odnie┼Ť─ç korzy┼Ť─ç i nie zaszkodzi─ç, niezwykle wa┼╝ne jest przestrzeganie pewnych zalece┼ä.

Środki bezpieczeństwa podczas uprawiania w wodzie


Wszystkie zalecenia s─ů do┼Ť─ç proste, ale ich wdro┼╝enie powinno by─ç obowi─ůzkowe. Powiniene┼Ť p┼éywa─ç w basenie wzd┼éu┼╝ granicy. Je┼Ťli zaj─Öcia odbywaj─ů si─Ö w otwartym zbiorniku, nie mo┼╝na p┼éywa─ç daleko, zw┼éaszcza gdy nie ma ludzi w pobli┼╝u, poniewa┼╝ w przypadku cukrzycy w dowolnym momencie stan pacjenta mo┼╝e si─Ö pogorszy─ç z powodu hiper- lub hipoglikemii w cukrzycy.

Druga zasada mówi, ┼╝e ┼éadunek nale┼╝y zwi─Öksza─ç stopniowo, starannie kontroluj─ůc w┼éasne samopoczucie, unikaj─ůc zm─Öczenia.Je┼Ťli lekcje b─Ödzie zbyt intensywny, mo┼╝e rozwija─ç niebezpiecznych powik┼éa┼ä, takich jak hipoglikemia, nadci┼Ťnienie, cz─Östoskurcz, i tak dalej.

Warto zauwa┼╝y─ç, ┼╝e natychmiast po posi┼éku nie mo┼╝na p┼éywa─ç. To nie tylko doprowadzi do problemów z ┼╝o┼é─ůdkiem, ale tak┼╝e pogorszy dop┼éyw krwi do mózgu, co mo┼╝e skutkowa─ç utrat─ů przytomno┼Ťci.

Szczelnie nie p┼éynie przed nami. Ostatni posi┼éek przed treningiem nie powinien by─ç pó┼║niejszy ni┼╝ 60 minut. Ale z lekkiej przek─ůski na zapobieganie glikemii nie nale┼╝y wyrzuca─ç.

W wodzie trzeba i┼Ť─ç powoli, poniewa┼╝ jej temperatura wynosi 10 stopni poni┼╝ej temperatury cia┼éa. Ta ró┼╝nica powoduje zw─Ö┼╝enie naczy┼ä krwiono┼Ťnych, które mog─ů powodowa─ç niewydolno┼Ť─ç rytmu serca i brak tlenu w mi─Ö┼Ťniu sercowym, co czasem ko┼äczy si─Ö zatrzymaniem kr─ů┼╝enia.

Wskazane jest przygotowanie si─Ö do zmiany temperatury.

W tym celu mo┼╝na wzi─ů─ç ch┼éodny prysznic przed pój┼Ťciem do basenu, ale nie wolno skaka─ç z obr─Öczy do diabetyków.

Przeciwwskazania do nauki pływania


Pomimo wszystkich korzy┼Ťci p┼éyn─ůcych z wychowania fizycznego w wodzie istnieje wiele przeciwwskaza┼ä do tego rodzaju obci─ů┼╝enia sportowego.Tak wi─Öc przy cz─Östych drgawkach nie mo┼╝na anga┼╝owa─ç si─Ö w basen, poniewa┼╝ podczas ataku osoba mo┼╝e nawet zad┼éawi─ç si─Ö wod─ů.

Diabetycy w podesz┼éym wieku i ci, którzy cierpieli na atak serca, powinni zajmowa─ç si─Ö tylko ma┼é─ů ilo┼Ťci─ů wody. W takim przypadku po┼╝─ůdane jest korzystanie z us┼éug do┼Ťwiadczonego instruktora w zakresie ─çwicze┼ä fizjoterapeutycznych.

Je┼Ťli dana osoba ma jednocze┼Ťnie astm─Ö i cukrzyc─Ö lub cierpi na przewlek┼é─ů obturacyjn─ů chorob─Ö, powinien wiedzie─ç, ┼╝e chlorowana woda mo┼╝e wywo┼éa─ç atak uduszenia. Ponadto woda wyciska klatk─Ö piersiow─ů, utrudniaj─ůc oddychanie, wi─Öc je┼Ťli masz problemy z narz─ůdami oddechowymi, wskazane jest równie┼╝ nawi─ůzanie kontaktu z instruktorem.

Diabetycy, którzy maj─ů zakrzywion─ů przegrod─Ö nosow─ů, migda┼éki s─ů powi─Ökszone, lub s─ů jakie┼Ť chroniczne choroby narz─ůdów ENT, nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e ─çwiczenia w wodzie mog─ů wywo┼éa─ç zaostrzenie choroby.

W obecno┼Ťci jakichkolwiek objawów alergicznych i uszkodze┼ä skóry, które cz─Östo towarzysz─ů cukrzycy, w basenie oczyszczonym chlorem nie zaleca si─Ö wykonywania ─çwicze┼ä. Aby zachowa─ç w┼éasne zdrowie, zaleca si─Ö poszukiwanie kompleksów wodnych, w których stosowane s─ů inne metody dezynfekcji.

Ze wzgl─Ödu na s┼éab─ů odporno┼Ť─ç, diabetycy s─ů podatni na cz─Öste ARVI.Dlatego powinni wybiera─ç baseny o temperaturze co najmniej 23-25 ÔÇőÔÇőstopni.

Jednak w wi─Ökszo┼Ťci przypadków z wyrównan─ů cukrzyc─ů typu 2 nie ma specjalnych przeciwwskaza┼ä do p┼éywania. W ko┼äcu efekt wody ma efekt masa┼╝u, poprawiaj─ůc fizyczny i psychiczny stan organizmu, odpuszczaj─ůc go i stymuluj─ůc odporno┼Ť─ç.

O zasadach uprawiania sportu z cukrzyc─ů powiesz wideo w tym artykule.

Obejrzyj wideo: Jak ┼╝y─ç d┼éugo i zdrowo z cukrzyc─ů?

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: