Istotna jest obecność cholesterolu w organizmie. To on przyczynia się do produkcji witaminy D, głównych żeńskich hormonów płciowych, a nawet bez cholesterolu, normalne funkcjonowanie odporności jest niemożliwe.
Liczne badania medyczne wykazały, że istnieje wyraźny związek między samopoczuciem osoby a poziomem cholesterolu we krwi. Jeśli występuje nadmiar substancji podobnej do tłuszczu, natychmiast zaczyna zwiększać ryzyko wystąpienia miażdżycy i powstawania blaszek naczyniowych.
Takie zmiany mogą powodować atak serca, udar niedokrwienny i inne problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi danej osoby. Innymi słowy, aby zapobiec pojawieniu się tych dolegliwości, ważne jest przestrzeganie specjalnej diety, która zapobiega wzrostowi cholesterolu we krwi kobiet.
Zawartość
Z dietą o wysokiej zawartości cholesterolu
Aby jakościowo obniżyć poziom cholesterolu we krwi należy zawsze stosować się do specjalnej diety. Charakteryzuje się minimalnym spożyciem tłuszczów nasyconych, co umożliwi obniżenie poziomu cholesterolu o niskiej gęstości (nadal jest nazywane złym) i unikanie leczenia lekami.
Jeśli podobna do tłuszczu substancja we krwi jest zbyt wysoka, dieta powinna być wykonana w oparciu o następujące wymagania:
- obniżenie poziomu cholesterolu może być tłuszczem roślinnym (nienasyconym);
- tłuszcz zwierzęcy i syntetyczny prowadzą do skoku cholesterolu (nasyconego);
- ryby i owoce morza normalizują trójglicerydy i cholesterol (jednonienasycone).
Podczas opracowywania racjonalnej diety hipocholesterolowej ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie właściwości produktów spożywczych i ich zdolność wpływania na ciało kobiety.
Lista produktów
Produkty mleczne. Musi koniecznie być z minimalną ilością tłuszczu. Mleko to nie więcej niż 1,5 procent tłuszczu, kefiru i jogurtu – maksymalnie 2, a ser – 35 procent. Należy zabezpieczyć się jak najwięcej od jedzenia kwaśnej śmietany, masła i śmietany. Kategorycznie przeciwwskazane spożycie margaryny, wszystkie te produkty, dieta eliminuje natychmiast.
Olej roślinny. Dobrze będzie wybrać oleje roślinne, najlepiej oliwkowe. Że jakościowo obniża poziom złego cholesterolu. Jeśli używasz dozowanego, możesz pozwolić sobie na olej:
- soja;
- orzech ziemny;
- kukurydza;
- słonecznik.
Mięso. Preferuje odmiany chude: wołowinę, cielęcinę i jagnięcinę. Przed gotowaniem lepiej jest ciąć warstwy tłuszczu na mięsie. Całkowicie zaprzeczysz, że produkt nie jest zalecany.
Bez czerwonego mięsa może dojść do anemii, zwłaszcza u młodych kobiet. Nie zapomnij o ptaku. Idealna dieta będzie z indykiem. Lepiej traktować półprodukty z ostrożnością i nie włączać ich do swojej diety.
Produkty uboczne. Z wątroby, mózgu i nerek lepiej trzymać się z dala, ponieważ zawierają nadmierną ilość złego cholesterolu, co prowadzi do gęstej krwi u kobiet.
Ryba. Jeśli masz zwiększony poziom cholesterolu we krwi, ryby powinny być codziennie na stole. Zawiera kwasy omega-3, jakościowo zmniejszając ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń. Duża liczba nasyconych kwasów zawiera: flądrę, tuńczyka, dorsza. Lepiej będzie unikać kalmarów i kawioru rybnego.
Jajka. Żółtko może zawierać nadmierne ilości cholesterolu. Zaleca się spożywać nie więcej niż 4 sztuki na tydzień, ale w białku nie można ograniczyć się.
Warzywa i owoce. Codziennie konieczne jest uwzględnienie w menu nie mniej niż 400 g świeżych warzyw i owoców.Dzięki nim możliwe jest nie tylko obniżenie poziomu cholesterolu u kobiet, ale także dostosowanie pracy przewodu pokarmowego. Na wysokim poziomie tej substancji we krwi najlepiej jest jeść buraki, awokado, bakłażany i winogrona. Produkty te zawierają wysokie stężenie specjalnych substancji – flawonoidów, które pomagają usunąć cholesterol o niskiej gęstości z organizmu.
Produkty mączne. Ta kategoria obejmuje te pokarmy, które są bogate w węglowodany – pasta jest pszenica durum i żytni razowy chleb, ponieważ są one doskonałym źródłem energii, nawiasem mówiąc, odnosi się to również do świetlanej przyszłości, co jest ważne, aby kontrolować zwiększone stężenie cholesterolu w czasie ciąży.
Fasola. Fasola, groch, soja i inne ziarna zawierają dużo białka roślinnego. Nie należy o nich zapominać, zwłaszcza jeśli istnieje ścisłe ograniczenie się w mięsie.
Alkohol. O dziwo, zabrzmi to, ale alkohol jest zalecany do diety hipo cholesterolowej, ale (!) W minimalnej umiarkowanej dawce. Pomaga zmniejszyć lepkość krwi i zapobiega wystąpieniu zakrzepicy.
Orzechy – doskonałe źródło kwasów tłuszczowych.Według licznych badań, to orzechy włoskie zyskały przywództwo w kwestii obniżenia poziomu złego cholesterolu.
Jeśli kobieta w każdym wieku ma wysoki poziom cholesterolu, musi koniecznie wykluczyć słodycze, w szczególności babeczki i czekoladę.
Aby znormalizować skład krwi, musisz nie tylko monitorować swoją dietę, ale także nie zapomnieć o umiarkowanym wysiłku fizycznym na ciele. Może to być obowiązkowe ładowanie rano lub wystarczająco szybkie chodzenie. Ponadto oczywiste jest, że jeśli istnieje szkodliwy zwyczaj palenia, najlepiej się go pozbyć.
Jakie dania kobieta może dieta
Podczas takiej diety najlepiej jest wybierać potrawy gotowane, duszone i gotowane na parze. Hartowanie powinno nastąpić przy minimalnej ilości tłuszczu. Jeśli płyn do przygotowania naczyń jest niewystarczający, wtedy olej można zastąpić wodą, cóż, w kompleksie można stosować leki w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu.
Dieta śniadaniowa – może dostarczyć 150 g gryki gotowanej na wodzie, porcję nieprzetworzonych owoców, herbatę lub kawę bez cukru (można z jej substytutami),
Drugie śniadanie można wykorzystać na porcję sałatki z sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek. Napij się świeżo wyciśniętego soku z marchwi. Przybliżona porcja potrawy to 250 g.
Na lunch oraz zużywa 300 ml warzyw zup pasztecików mięsnych na parze (150 g), przy czym ta sama ilość warzyw w ruszcie, kawałek pieczywa i suszy szklane soku pomarańczowego, powszechną diety.
W południe kobieta z wysokim poziomem cholesterolu we krwi może sobie pozwolić na porcję (120 g) owsianki i szklankę soku jabłkowego.
Na obiad, to będzie dobrze gotować 200g ryby gotowane na parze lub z grilla, gotowane na parze warzywa, kawałek suszonego chleba i kubek herbaty każdego.
Ponadto, dietę można uzupełnić jakościowo różnymi herbatami ziołowymi, na przykład z:
- biodra róży;
- kruszyna;
- znamiona kukurydzy;
- motherwort;
- skrzyp;
- głóg;
- mięta.
Rośliny te są przydatne nie tylko do zwiększenia ogólnego tonu, ale również stają się doskonałym środkiem zapobiegania zakrzepicy.
