­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆDiet na wysoki poziom cholesterolu u kobiet: przepisy kulinarne

Podwyższony poziom cholesterolu u kobiet we krwi: dieta na wysokim poziomie, menu na tydzień

Istotna jest obecno┼Ť─ç cholesterolu w organizmie. To on przyczynia si─Ö do produkcji witaminy D, g┼éównych ┼╝e┼äskich hormonów p┼éciowych, a nawet bez cholesterolu, normalne funkcjonowanie odporno┼Ťci jest niemo┼╝liwe.

Liczne badania medyczne wykaza┼éy, ┼╝e istnieje wyra┼║ny zwi─ůzek mi─Ödzy samopoczuciem osoby a poziomem cholesterolu we krwi. Je┼Ťli wyst─Öpuje nadmiar substancji podobnej do t┼éuszczu, natychmiast zaczyna zwi─Öksza─ç ryzyko wyst─ůpienia mia┼╝d┼╝ycy i powstawania blaszek naczyniowych.


Takie zmiany mog─ů powodowa─ç atak serca, udar niedokrwienny i inne problemy z sercem i naczyniami krwiono┼Ťnymi danej osoby. Innymi s┼éowy, aby zapobiec pojawieniu si─Ö tych dolegliwo┼Ťci, wa┼╝ne jest przestrzeganie specjalnej diety, która zapobiega wzrostowi cholesterolu we krwi kobiet.

Z diet─ů o wysokiej zawarto┼Ťci cholesterolu

Aby jako┼Ťciowo obni┼╝y─ç poziom cholesterolu we krwi nale┼╝y zawsze stosowa─ç si─Ö do specjalnej diety. Charakteryzuje si─Ö minimalnym spo┼╝yciem t┼éuszczów nasyconych, co umo┼╝liwi obni┼╝enie poziomu cholesterolu o niskiej g─Östo┼Ťci (nadal jest nazywane z┼éym) i unikanie leczenia lekami.

Je┼Ťli podobna do t┼éuszczu substancja we krwi jest zbyt wysoka, dieta powinna by─ç wykonana w oparciu o nast─Öpuj─ůce wymagania:

  • obni┼╝enie poziomu cholesterolu mo┼╝e by─ç t┼éuszczem ro┼Ťlinnym (nienasyconym);
  • t┼éuszcz zwierz─Öcy i syntetyczny prowadz─ů do skoku cholesterolu (nasyconego);
  • ryby i owoce morza normalizuj─ů trójglicerydy i cholesterol (jednonienasycone).

Podczas opracowywania racjonalnej diety hipocholesterolowej wa┼╝ne jest, aby wzi─ů─ç pod uwag─Ö wszystkie w┼éa┼Ťciwo┼Ťci produktów spo┼╝ywczych i ich zdolno┼Ť─ç wp┼éywania na cia┼éo kobiety.

Lista produktów

Produkty mleczne. Musi koniecznie by─ç z minimaln─ů ilo┼Ťci─ů t┼éuszczu. Mleko to nie wi─Öcej ni┼╝ 1,5 procent t┼éuszczu, kefiru i jogurtu – maksymalnie 2, a ser – 35 procent. Nale┼╝y zabezpieczy─ç si─Ö jak najwi─Öcej od jedzenia kwa┼Ťnej ┼Ťmietany, mas┼éa i ┼Ťmietany. Kategorycznie przeciwwskazane spo┼╝ycie margaryny, wszystkie te produkty, dieta eliminuje natychmiast.

Olej ro┼Ťlinny. Dobrze b─Ödzie wybra─ç oleje ro┼Ťlinne, najlepiej oliwkowe. ┼╗e jako┼Ťciowo obni┼╝a poziom z┼éego cholesterolu. Je┼Ťli u┼╝ywasz dozowanego, mo┼╝esz pozwoli─ç sobie na olej:

  • soja;
  • orzech ziemny;
  • kukurydza;
  • s┼éonecznik.

Mi─Öso. Preferuje odmiany chude: wo┼éowin─Ö, ciel─Öcin─Ö i jagni─Öcin─Ö. Przed gotowaniem lepiej jest ci─ů─ç warstwy t┼éuszczu na mi─Ösie. Ca┼ékowicie zaprzeczysz, ┼╝e produkt nie jest zalecany.

Bez czerwonego mi─Ösa mo┼╝e doj┼Ť─ç do anemii, zw┼éaszcza u m┼éodych kobiet. Nie zapomnij o ptaku. Idealna dieta b─Ödzie z indykiem. Lepiej traktowa─ç pó┼éprodukty z ostro┼╝no┼Ťci─ů i nie w┼é─ůcza─ç ich do swojej diety.

Produkty uboczne. Z w─ůtroby, mózgu i nerek lepiej trzyma─ç si─Ö z dala, poniewa┼╝ zawieraj─ů nadmiern─ů ilo┼Ť─ç z┼éego cholesterolu, co prowadzi do g─Östej krwi u kobiet.

Ryba. Je┼Ťli masz zwi─Ökszony poziom cholesterolu we krwi, ryby powinny by─ç codziennie na stole. Zawiera kwasy omega-3, jako┼Ťciowo zmniejszaj─ůc ryzyko rozwoju chorób serca i naczy┼ä. Du┼╝a liczba nasyconych kwasów zawiera: fl─ůdr─Ö, tu┼äczyka, dorsza. Lepiej b─Ödzie unika─ç kalmarów i kawioru rybnego.

Jajka. ┼╗ó┼étko mo┼╝e zawiera─ç nadmierne ilo┼Ťci cholesterolu. Zaleca si─Ö spo┼╝ywa─ç nie wi─Öcej ni┼╝ 4 sztuki na tydzie┼ä, ale w bia┼éku nie mo┼╝na ograniczy─ç si─Ö.


Warzywa i owoce. Codziennie konieczne jest uwzgl─Ödnienie w menu nie mniej ni┼╝ 400 g ┼Ťwie┼╝ych warzyw i owoców.Dzi─Öki nim mo┼╝liwe jest nie tylko obni┼╝enie poziomu cholesterolu u kobiet, ale tak┼╝e dostosowanie pracy przewodu pokarmowego. Na wysokim poziomie tej substancji we krwi najlepiej jest je┼Ť─ç buraki, awokado, bak┼éa┼╝any i winogrona. Produkty te zawieraj─ů wysokie st─Ö┼╝enie specjalnych substancji – flawonoidów, które pomagaj─ů usun─ů─ç cholesterol o niskiej g─Östo┼Ťci z organizmu.

Produkty m─ůczne. Ta kategoria obejmuje te pokarmy, które s─ů bogate w w─Öglowodany – pasta jest pszenica durum i ┼╝ytni razowy chleb, poniewa┼╝ s─ů one doskona┼éym ┼║ród┼éem energii, nawiasem mówi─ůc, odnosi si─Ö to równie┼╝ do ┼Ťwietlanej przysz┼éo┼Ťci, co jest wa┼╝ne, aby kontrolowa─ç zwi─Ökszone st─Ö┼╝enie cholesterolu w czasie ci─ů┼╝y.

Fasola. Fasola, groch, soja i inne ziarna zawieraj─ů du┼╝o bia┼éka ro┼Ťlinnego. Nie nale┼╝y o nich zapomina─ç, zw┼éaszcza je┼Ťli istnieje ┼Ťcis┼ée ograniczenie si─Ö w mi─Ösie.

Alkohol. O dziwo, zabrzmi to, ale alkohol jest zalecany do diety hipo cholesterolowej, ale (!) W minimalnej umiarkowanej dawce. Pomaga zmniejszy─ç lepko┼Ť─ç krwi i zapobiega wyst─ůpieniu zakrzepicy.

Orzechy – doskona┼ée ┼║ród┼éo kwasów t┼éuszczowych.Wed┼éug licznych bada┼ä, to orzechy w┼éoskie zyska┼éy przywództwo w kwestii obni┼╝enia poziomu z┼éego cholesterolu.

Je┼Ťli kobieta w ka┼╝dym wieku ma wysoki poziom cholesterolu, musi koniecznie wykluczy─ç s┼éodycze, w szczególno┼Ťci babeczki i czekolad─Ö.

Aby znormalizowa─ç sk┼éad krwi, musisz nie tylko monitorowa─ç swoj─ů diet─Ö, ale tak┼╝e nie zapomnie─ç o umiarkowanym wysi┼éku fizycznym na ciele. Mo┼╝e to by─ç obowi─ůzkowe ┼éadowanie rano lub wystarczaj─ůco szybkie chodzenie. Ponadto oczywiste jest, ┼╝e je┼Ťli istnieje szkodliwy zwyczaj palenia, najlepiej si─Ö go pozby─ç.

Jakie dania kobieta mo┼╝e dieta

Podczas takiej diety najlepiej jest wybiera─ç potrawy gotowane, duszone i gotowane na parze. Hartowanie powinno nast─ůpi─ç przy minimalnej ilo┼Ťci t┼éuszczu. Je┼Ťli p┼éyn do przygotowania naczy┼ä jest niewystarczaj─ůcy, wtedy olej mo┼╝na zast─ůpi─ç wod─ů, có┼╝, w kompleksie mo┼╝na stosowa─ç leki w celu zmniejszenia st─Ö┼╝enia cholesterolu.


Dieta ┼Ťniadaniowa – mo┼╝e dostarczy─ç 150 g gryki gotowanej na wodzie, porcj─Ö nieprzetworzonych owoców, herbat─Ö lub kaw─Ö bez cukru (mo┼╝na z jej substytutami),

Drugie ┼Ťniadanie mo┼╝na wykorzysta─ç na porcj─Ö sa┼éatki z sokiem z cytryny lub oliw─ů z oliwek. Napij si─Ö ┼Ťwie┼╝o wyci┼Ťni─Ötego soku z marchwi. Przybli┼╝ona porcja potrawy to 250 g.

Na lunch oraz zu┼╝ywa 300 ml warzyw zup pasztecików mi─Ösnych na parze (150 g), przy czym ta sama ilo┼Ť─ç warzyw w ruszcie, kawa┼éek pieczywa i suszy szklane soku pomara┼äczowego, powszechn─ů diety.

W południe kobieta z wysokim poziomem cholesterolu we krwi może sobie pozwolić na porcję (120 g) owsianki i szklankę soku jabłkowego.

Na obiad, to będzie dobrze gotować 200g ryby gotowane na parze lub z grilla, gotowane na parze warzywa, kawałek suszonego chleba i kubek herbaty każdego.

Ponadto, diet─Ö mo┼╝na uzupe┼éni─ç jako┼Ťciowo ró┼╝nymi herbatami zio┼éowymi, na przyk┼éad z:

  • biodra ró┼╝y;
  • kruszyna;
  • znamiona kukurydzy;
  • motherwort;
  • skrzyp;
  • g┼éóg;
  • mi─Öta.

Ro┼Ťliny te s─ů przydatne nie tylko do zwi─Ökszenia ogólnego tonu, ale równie┼╝ staj─ů si─Ö doskona┼éym ┼Ťrodkiem zapobiegania zakrzepicy.

Obejrzyj wideo: Dieta TLC na obni┼╝eniu cholesterolu – zasady, efekty, jad┼éospis

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: