­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ Produkty o wysokiej zawarto┼Ťci tryptofanu: tabela

Tabela produkt├│w o podwy┼╝szonej zawarto┼Ťci tryptofanu

Absolutnie wszyscy ludzie podlegaj─ů hu┼Ťtawkom nastroju. Ale niewiele osób wie, ┼╝e aby tego unikn─ů─ç, potrzebujesz kontroli nad poziomem tryptofanu we krwi. Wa┼╝ne jest dostosowanie diety, dobry sen i pozytywne nastawienie.

Jak wiadomo, tryptofan wp┼éywa na rytm snu i zwi─Öksza nastrój. Kiedy tryptofan wchodzi do organizmu, stymuluje produkcj─Ö serotoniny, powoduj─ůc w ten sposób relaks i dobre samopoczucie.

Przydatne funkcje

Z regu┼éy, aby podnie┼Ť─ç nastrój, ludzie rzadko si─Ögaj─ů po konsumpcj─Ö u┼╝ytecznego bia┼éka. Zwykle preferowane s─ů napoje alkoholowe lub nawet ┼Ťrodki odurzaj─ůce.


Niestety, nie wszyscy ludzie wybieraj─ů hobby, sport lub towarzysko z bliskimi lud┼║mi, aby wzmocni─ç ich codzienny pozytywny ton.

Jedn─ů z najlepszych metod zwi─Ökszenia pozytywnego nastroju jest stosowanie pokarmów bogatych w bia┼éko. To automatycznie oznacza, ┼╝e ÔÇőÔÇőprodukty zawieraj─ů tryptofan.

Fani diet b─Öd─ů zadowoleni z nast─Öpuj─ůcych informacji: substancja pomaga w ustaleniu prawid┼éowej masy cia┼éa. Aminokwas zmniejsza ch─Ö─ç do spo┼╝ywania produktów s┼éodkich i m─ůcznych, które nast─Öpnie pozytywnie wp┼éywaj─ů na wag─Ö.

Osoba na diecie, zwykle dra┼╝liwa i z┼éa. Tryptofan skutecznie zmniejsza te objawy. W tym celu nale┼╝y je┼Ť─ç produkty zawieraj─ůce ten aminokwas.

Istniej─ů badania naukowe, które twierdz─ů, ┼╝e aminokwas redukuje objawy i przejawy PMS u kobiet.

Produkty zawieraj─ůce tryptofan

Jak wiadomo, aminokwas musi by─ç uzyskany z po┼╝ywieniem. Jednocze┼Ťnie wa┼╝na jest nie tylko ilo┼Ť─ç, ale tak┼╝e interakcja aminokwasu z minera┼éami, witaminami i innymi substancjami. Je┼Ťli organizmowi brakuje witaminy B, cynku i magnezu, wówczas trudno jest wp┼éyn─ů─ç na ludzki mózg.

Soki

Je┼Ťli chcesz podnie┼Ť─ç ogólny nastrój, ┼Ťwie┼╝o wyci┼Ťni─Öty sok jest idealny. Na przyk┼éad, po zjedzeniu soku pomidorowego, samopoczucie szybko poprawia si─Ö. Nie zapominaj, ┼╝e w sokach jagodowych i owocowych prezentowana jest wystarczaj─ůca ilo┼Ť─ç witamin, która przyczynia si─Ö do produkcji serotoniny.

Zwierz─Öta i oleje ro┼Ťlinne

Kwasy t┼éuszczowe omega 3 s─ů bezpo┼Ťrednio zaanga┼╝owane w organizacj─Ö mózgu. Te kwasy wyst─Öpuj─ů zarówno w olejach zwierz─Öcych, jak i ro┼Ťlinnych. Niektóre z nich:

  • olej z nasion lnu,
  • olej z w─ůtroby dorsza
  • sardynek z oliwek.

Warzywa i owoce


Wa┼╝ne jest, aby wiedzie─ç, w których pokarmach znajduje si─Ö tryptofan.

Najwi─Öksza ilo┼Ť─ç materia┼éu zawarta jest w surowych glonach, w tym w laminarii lub spirulinie.

Naj┼éatwiej jednak dostarczy─ç organizmowi tego aminokwasu, kupuj─ůc na rynku ┼Ťwie┼╝y szpinak lub rzep─Ö.

Ponadto produkty bogate w tryptofan, takie jak:

  • fasola,
  • li┼Ťcie pietruszki,
  • kapusta: broku┼éy, Peking, bia┼éy, kolor i kalarepa.

Suszone owoce i owoce

W owocach jest ma┼éa zawarto┼Ť─ç substancji, ale jednocze┼Ťnie maj─ů wa┼╝niejsze zadanie – dostarczaj─ů organizmowi witamin.

Do produkcji serotoniny we krwi konieczne jest jedzenie: dla diabetyków wa┼╝ne jest, aby wiedzie─ç, ile suszonych owoców ┼é─ůczy si─Ö z cukrzyc─ů, aw tym przypadku informacje na naszej stronie pomog─ů.

  1. banany,
  2. melon,
  3. daty,
  4. pomarańcze.

Orzechy

Wysoka zawarto┼Ť─ç aminokwasów s┼éynie z orzechów, na przyk┼éad orzechów sosny i orzeszków ziemnych. Mniejsza ilo┼Ť─ç tryptofanu wyst─Öpuje w pistacjach, migda┼éach i orzechach nerkowca.

Produkty mleczne

Twardy ser jest prawdziwym rekordzist─ů dla serotoniny. Na drugim miejscu w zawarto┼Ťci serotoniny:

  • mleko,
  • twaro┼╝ek,
  • przetworzony ser.

Zbo┼╝a i zbo┼╝a


Dla pe┼énej pracy cia┼éa wa┼╝ne jest, aby je┼Ť─ç owsiank─Ö. Naukowcy maj─ů ró┼╝ne opinie na temat tego, co dok┼éadnie zawiera ten aminokwas. Uwa┼╝a si─Ö, ┼╝e w kaszy gryczanej i owsianej. W zbo┼╝ach s─ů z┼éo┼╝one w─Öglowodany, równowa┼╝─ůce poziom glukozy we krwi.

Ponadto takie w─Öglowodany normalizuj─ů warto┼Ťci insuliny. Bierze bezpo┼Ťredni udzia┼é w transporcie tryptofanu bezpo┼Ťrednio do mózgu.

Tabela zawarto┼Ťci tryptofanu w ┼╝ywno┼Ťci

ProduktTryptofan% dziennej diety w 1 porcji po 200 gramów.
czerwony kawior960 mg192%
czarny kawior910 mg182%
Holenderski ser780 mg156%
orzeszki ziemne750 mg150%
migdały630 mg126%
nerkowca600 mg120%
ser ┼Ťmietankowy500 mg100%
Orzechy sosny420 mg84%
mi─Öso królicze, indyk330 mg66%
Chałwa360 mg72%
kalmary320 mg64%
makrela300 mg60%
Nasiona słonecznika300 mg60%
pistacje300 mg60%
kurczak290 mg58%
groch, fasola260 mg52%
┼Ťled┼║250 mg50%
ciel─Öcina250 mg50%
wołowina220 mg44%
┼éoso┼Ť220 mg44%
dorsz210 mg42%
jagni─Ö210 mg42%
tłusty ser210 mg40%
jajka z kurczaka,200 mg40%
mintaja200 mg40%
czekolada200 mg40%
wieprzowina190 mg38%
twaro┼╝ek, o niskiej zawarto┼Ťci t┼éuszczu180 mg36%
karp180 mg36%
halibut180 mg36%
twaro┼╝ek, o niskiej zawarto┼Ťci t┼éuszczu180 mg36%
kasza gryczana180 mg36%
proso180 mg36%
okoń170 mg34%
makrela160 mg32%
kasz─Ö owsian─ů160 mg32%
suszone morele150 mg30%
grzyby130 mg26%
kasza j─Öczmienna120 mg24%
jęczmień perłowy100 mg20%
chleb pszenny100 mg20%
sma┼╝one ziemniaki84 mg16.8%
daty75 mg15%
gotowany ry┼╝72 mg14.4%
gotowane ziemniaki72 mg14.4%
chleb ┼╝ytni70 mg14%
suszone ┼Ťliwki69 mg13.8%
zieloni (koperek, pietruszka)60 mg12%
buraki54 mg10.8%
rodzynki54 mg10.8%
kapusta54 mg10.8%
banany45 mg9%
marchewki42 mg8.4%
łuk42 mg8.4%
mleko, kefir40 mg8%
pomidory33 mg6.6%
morele27 mg5.4%
pomarańcze27 mg5.4%
granat27 mg5.4%
grejpfrutowy27 mg5.4%
cytryna27 mg5.4%
brzoskwinie27 mg5.4%
wi┼Ťnia24 mg4.8%
truskawki24 mg4.8%
malina24 mg4.8%
mandarynki24 mg4.8%
kochanie24 mg4.8%
┼Ťliwki24 mg4.8%
ogórki21 mg4.2%
cukinia21 mg4.2%
arbuz21 mg4.2%
winogrona18 mg3.6%
melon18 mg3.6%
persimmon15 mg3%
┼╝urawina15 mg3%
jabłka12 mg2.4%
gruszki12 mg2.4%
ananasy12 mg2.4%

Tryptofan w diecie

Teraz w ka┼╝dej aptece mo┼╝na kupi─ç lek zawieraj─ůcy t─Ö substancj─Ö. Jednak lekarze opracowali "diet─Ö tryptofanow─ů".


Ka┼╝dego dnia organizm ludzki potrzebuje 350 gramów jedzenia z tryptofanem. Naukowiec Lucas Passamonti jest zwolennikiem tej diety, deklaruje, ┼╝e zmniejsza ona agresywno┼Ť─ç, a nawet pomaga zapobiega─ç samobójstwom, cho─ç nie wiadomo, w jakich ilo┼Ťciach.

Potrzeba tryptofanu dla osoby na dzie┼ä wynosi ┼Ťrednio 1 gram. Sam organizm ludzki nie wytwarza tryptofanu.Jednak potrzeba jest bardzo wysoka, poniewa┼╝ bierze udzia┼é w strukturze bia┼éka. Na bia┼éka zale┼╝y, jakie poziomy b─Öd─ů dzia┼éa─ç na uk┼éad nerwowy i serca cz┼éowieka.

Niemniej jednak, je┼Ťli du┼╝a ilo┼Ť─ç tryptofanu dostanie si─Ö do organizmu, mog─ů wyst─ůpi─ç:

  1. Zaburzenia wzrostu,
  2. Problemy z wag─ů: nabycie lub utrata,
  3. Bezsenno┼Ť─ç,
  4. Dra┼╝liwo┼Ť─ç,
  5. Upo┼Ťledzenie pami─Öci,
  6. Upo┼Ťledzenie apetytu,
  7. Nadmierne spo┼╝ywanie szkodliwych pokarmów,
  8. Bóle g┼éowy.

Uwaga: nadmiar substancji jest szkodliwy, aw niektórych przypadkach wyj─ůtkowo niebezpieczny dla ludzi. Cz─Östo wyst─Öpuj─ů bolesne odczucia w mi─Ö┼Ťniach i ró┼╝ne obrz─Öki ko┼äczyn. Lekarze zalecaj─ů przyjmowanie aminokwasu z pokarmem, a nie z lekami.

Nie jest konieczne stosowanie tylko tych produktów, w których wyst─Öpuje du┼╝a ilo┼Ť─ç tryptofanu. Jest wystarczaj─ůco zrównowa┼╝ony, aby je┼Ť─ç i monitorowa─ç jako┼Ť─ç jedzenia.

Obejrzyj wideo: Prosty i Skuteczny Spos├│b na Obni┼╝enie Poziomu Cukru we Krwi. Masz Podwy┼╝szony Cukier?

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: