Trening układu sercowo-naczyniowego poprawia samopoczucie, a co najważniejsze – zapobiega zawałowi serca, udarowi i zaburzeniom krążenia w nogach, które są szczególnie trudne w przypadku cukrzycy. Najprostszym i najbardziej dostępnym rodzajem kultury fizycznej dla cukrzycy typu 1 lub typu 2 jest chodzenie. Chodzenie jest przydatne dla wszystkich diabetyków, pomimo wszelkich komplikacji, które już się rozwinęły. Jeśli nie chcesz zmienić się w leżącego pacjenta, to przynajmniej chodź. Aby mieć motywację do częstszego chodzenia w powietrzu, możesz mieć psa.
Ciesz się wysiłkiem fizycznym, aby zapobiec powikłaniom cukrzycy
Większość osób z cukrzycą typu 1 lub typu 2 jest dozwolone i zaleca bardziej poważny trening układu sercowo-naczyniowego niż chodzenie. Kontrola cukrzycy i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego jest wspomagana przez ćwiczenia aerobowe: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, trening wioślarski. Teraz warto zapoznać się z sekcją "Ograniczenia wychowania fizycznego podczas powikłań cukrzycy", aby dowiedzieć się, czy masz przeciwwskazania, czy nie.
Różnica między naszą stroną polega na tym, że tutaj możesz nauczyć się dobrze się bawić, uprawiając jogging lub pływając.Jest to najważniejsza rzecz, którą musisz zrobić, aby włączyć wychowanie fizyczne do swojego życia i tym samym poprawić kontrolę cukrzycy. Przyjemność w ćwiczeniu wychowania fizycznego zapewnia zwiększoną produkcję endorfin, "hormonów szczęścia". Najważniejsze jest, aby nauczyć się odczuwać działanie endorfin w swoim ciele, a także nauczyć się prawidłowej, zrelaksowanej techniki biegania i / lub pływania. Po tym czasie istnieje szansa, że będziesz ćwiczyć regularnie.
Naucz się cieszyć wychowaniem fizycznym:
- Wychowanie fizyczne w cukrzycy. Jak z przyjemnością angażować się w wychowanie fizyczne
- Kulturystyka (trening siłowy) w cukrzycy typu 1 i typu 2
- Jak połączyć ćwiczenia aerobowe i beztlenowe
- Dla diabetyków z powikłaniami – ćwiczenia z lekkimi hantlami
Powiem wam w tajemnicy, że ludzie, którzy regularnie zaangażowane w sport amatorski, zrób to po prostu dla przyjemności endorfin. A poprawa zdrowia i normalizacja cukru we krwi w cukrzycy są tylko efektami ubocznymi. Na szczęście są już opracowane techniki, jak się bawić, uprawiać bieganie lub pływać.
Zawartość
Zrelaksowany bieg odnowy biologicznej
Idź na stadion jakoś i zobacz, jak ludzie patrzą tam z wyrazami twarzy. Przekonasz się, że prawie wszyscy biegacze są bardzo spięci. Mają zaciśnięte zęby, zmrużone oczy, obrzęk nozdrzy. Pokonują ich ból, słabość, zmęczenie i od ostatnich sił pragną zwyciężyć. Ich twarze zazwyczaj wyrażają cierpienie. Wygląda na to, że są torturowani podczas ucieczki.
Nasze życie z tobą i tak nie jest darem losu. Różne problemy i problemy są więcej niż wystarczające. Podejmiemy kolejną niewolę karną w formie wychowania fizycznego – nikt przy zdrowych zmysłach nie zgodzi się, nawet pod groźbą śmierci z powodu powikłań cukrzycy. Ale chcę zaoferować ci alternatywę. Co jeśli nauczysz się tak biegać?
Chodzi o to, że dorośli mogą nauczyć się biegać ponownie, jak biegali w dzieciństwie – wesoło, radośnie, bez najmniejszego napięcia, uzyskując tylko przyjemność. Metoda, jak to zrobić, została przedstawiona w książce "Qi-run". Rewolucyjny sposób biegania z przyjemnością, bez obrażeń i tortur. " Możesz go łatwo kupić i przeczytać w kilka dni.
Witryna Diabet-Med.Com działa na rzecz rozpowszechniania dwóch "dobrych wiadomości" wśród diabetyków:
- Dieta o niskiej zawartości węglowodanów pozwala utrzymać idealnie prawidłowy cukier w cukrzycy typu 1 i typu 2, a także zatrzymać skoki cukru we krwi i zmniejszyć dawkowanie insuliny.
- W przypadku cukrzycy typu 2 wellness z przyjemnością jest cudownym lekiem nr 2 po diecie niskowęglowodanowej.
Po pewnym czasie zostaniecie wciągnięci w jogging, jak w dzieciństwie wywleczonym na ulicę, ponieważ ciało raz po raz chce dostać kolejną porcję endorfin. Podczas gdy bawisz się dobrze, wychowanie fizyczne ma działanie lecznicze, poprawia kontrolę cukrzycy, pomaga schudnąć i zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym. Ja nazywam Qi-run cudownym lekiem, ponieważ naprawdę pomaga kontrolować cukrzycę, bez żadnych skutków ubocznych, daje wielką przyjemność, i to wszystko za darmo. Moim zdaniem jest to prawdziwy cud.
Dlaczego potrzebujesz monitora tętna do biegania
Najskuteczniej jest biegać zgodnie z techniką książki "Qi-run", a jednocześnie kontrolować puls za pomocą monitora tętna. Na tym urządzeniu musisz wydać 50-80 USD, ale szybko zobaczysz, jakie korzyści przynosi.Dzięki czujnikowi tętna możesz pracować dłużej i wydajniej, spalając nadmiar tłuszczu bez nadmiernego wysiłku. Nie czujemy kontroli nad naszym poziomem cukru we krwi i dlatego używamy glukometru. Podobnie niewłaściwe jest monitorowanie pulsu odczuć i monitorowanie go za pomocą monitora tętna. Użyjesz tylko czujnika tętna z czujnikiem piersi, który jest przymocowany za pomocą paska, jak na poniższym obrazku.
Teoretyczny maksymalny dopuszczalny impuls oblicza się za pomocą wzoru "220 – wiek w latach". Na przykład dla 65-letniego mężczyzny teoretyczne maksimum wynosi 220 – 65 = 155 uderzeń na minutę. Podczas wychowania fizycznego nie musimy się do niego zbliżać! Organizm doskonale trenuje, gdy impuls wynosi 60-85% teoretycznego maksimum.
Jeśli podczas treningu puls wyskoczy ponad normę, po chwili odczucia dają nam o tym. Ale, niestety, są już za późno. Kiedy czujesz, że serce bije, to już udało się pracować przez jakiś czas. Musimy zatrzymać się w trybie pilnym, aby dać mu przerwę, a bieg się psuje. Nie wspominając już o tym, że przeciążenie serca może spowodować atak serca.
Dzięki licznikowi impulsów można tego uniknąć.Otrzymasz możliwość poznania swojego tętna w dowolnym momencie, podobnie jak czas na tradycyjnym zegarze. Niektóre modele czujnika tętna wysyłają sygnał dźwiękowy, jeśli impuls przekroczy określony limit. Usłyszawszy taki sygnał – musisz pilnie zwolnić, zrelaksować się. Naszym głównym celem jest zabawa w biegu i nie przesadzanie, utrzymując puls w trybie treningu aerobowego, utrzymując stabilnie 60-85% teoretycznego maksimum.
Możesz biegać przez krótki czas z pulsem 90-110% teoretycznego maksimum. Ale zostawmy to wytrenowanym sportowcom, szczególnie tym, którzy są zaangażowani w szybki bieg. Dla zwykłych ludzi ryzyko ataku serca jest bardzo wysokie, jeśli tak rozproszone. Jeśli wypróbowałeś dietę o niskiej zawartości węglowodanów na zaleceniach naszej strony i upewnił się, że to pomaga, spróbuj też "Qi-run".
Uwaga, proszę! Po uruchomieniu w żadnym wypadku nie można natychmiast zatrzymać się nagle. Może wywołać atak serca. Przeczytaj więcej w dziale "Ubezpieczamy się na zawał serca podczas ćwiczeń". Konieczne jest, aby przejść przez chwilę, aż impuls się zmniejszy. Po kilku tygodniach joggingu zaczniesz zauważać, że puls zaczął szybciej powracać do normy.Oznacza to, że twoje serce działa coraz lepiej.
Jesteśmy ubezpieczeni od ataku serca podczas treningu
Następujące kategorie osób mają zwiększone ryzyko zawału serca podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych i beztlenowych:
- diabetycy z długą historią;
- wszyscy pacjenci z cukrzycą w wieku 40 lat i starsi;
- osoby, które mają rodzinną historię zawałów serca i / lub udarów mózgu.
Główną zasadą zapobiegającą zawałowi serca podczas treningu kardio jest – nigdy nie zatrzymuj się od razu. Dotyczy to biegu lub jazdy na rowerze. Na rowerze stacjonarnym obniż opór do zera i kontynuuj pedałowanie przez kilka minut. Stopniowo zmniejszaj tempo, w żadnym wypadku nie gwałtownie, aby tętno stopniowo spadało do normalnego. Nosić monitor pracy serca, bez względu na rodzaj aktywności fizycznej, którą wykonujesz. Prawie wszystkie monitory tętna mogą być używane podczas pływania, jeśli nie nurkować zbyt głęboko.
Dlaczego występuje wysokie ryzyko zawału serca w momencie nagłego przerwania ćwiczeń? Kiedy biegasz lub skręcasz pedały roweru, pracuj energicznie nogami. W tym czasie dużo krwi pochłania mięśnie nóg, a także serce, które im służy.Gdy nogi się poruszają, pomagają mięśniom pompować krew z powrotem do serca.
Jeśli nagle przestajesz pracować z nogami, to natychmiast potrzeba nóg i serca we krwi nie spada. Przez jakiś czas utrzymuje się na tym samym poziomie. Ponieważ mięsień sercowy i nogi od dawna doświadczały niedoboru tlenu i składników odżywczych, podczas gdy ty zajmowałeś się wychowaniem fizycznym. Również w mięśniach nagromadzony metabolizm odpadów, które należy usunąć.
Siła ziemskiej grawitacji przyczynia się do napływu krwi do nóg. Ale kiedy przestali się poruszać, nie pomagają już sercu w zdobyciu ich części. W wyniku tego powstaje krótkotrwały, ale znaczny niedobór pokarmu i tlenu w mięśniu sercowym. Jeśli twoje naczynia krwionośne, które karmią serce są zwężone z powodu miażdżycy, zwiększa się prawdopodobieństwo zawału serca. Dlatego niebezpiecznie jest zatrzymać się nagle.
Ćwiczenia na układ sercowo-naczyniowy w cukrzycy: wnioski
Ćwiczenia dla serca – bieg wellness, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, zajęcia na maszynie do wiosłowania. Angażowanie się w nie jest bardzo ważne, aby zapobiec zawałowi serca, wyglądać i czuć się jaśniej niż rówieśnicy.W rzeczywistości, jaki jest cel uważnego monitorowania poziomu cukru we krwi w cukrzycy tylko po to, aby umrzeć w kwiecie wieku po ataku serca? Ćwiczenia dla układu sercowo-naczyniowego normalizują ciśnienie krwi, zapobiegają atakowi serca i udarowi, dają odwagę. Wzmacniają działanie insuliny na komórkach, dzięki czemu łatwiej kontrolować cukrzycę.
Czytaj także:
- Zapobieganie zawałowi i udarowi. Czynniki ryzyka i sposoby ich eliminacji.
- Miażdżyca tętnic: zapobieganie i leczenie. Miażdżyca naczyń serca, mózgu, kończyn dolnych.
Jeśli wystąpią powikłania cukrzycy, które narzucają poważne ograniczenia w wychowaniu fizycznym, to przynajmniej idź trochę dalej. Również zestaw ćwiczeń z lekkimi hantlami dla pacjentów z cukrzycą z powikłaniami. Zdecydowana większość osób cierpiących na cukrzycę typu 1 lub 2 może wykonywać "poważne" ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego, które wymieniliśmy powyżej. Najbardziej przystępny z nich to zrelaksowany jogging poprawiający zdrowie, na drugim miejscu – pływanie w basenie. W artykule przedstawiono technikę uczenia się, jak cieszyć się bieganiem i pływaniem. Jeśli opanujesz to, będziesz cieszyć się regularnym ćwiczeniem.Będziesz trenował kilka razy w tygodniu ze względu na "narkotyczną" przyjemność z endorfin, a poprawa zdrowia będzie przyjemnym efektem ubocznym.
