­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ Zdrowy jogging, p┼éywanie i inne treningi cardio

Wellness jogging, pływanie i inne treningi cardio

Trening uk┼éadu sercowo-naczyniowego poprawia samopoczucie, a co najwa┼╝niejsze – zapobiega zawa┼éowi serca, udarowi i zaburzeniom kr─ů┼╝enia w nogach, które s─ů szczególnie trudne w przypadku cukrzycy. Najprostszym i najbardziej dost─Öpnym rodzajem kultury fizycznej dla cukrzycy typu 1 lub typu 2 jest chodzenie. Chodzenie jest przydatne dla wszystkich diabetyków, pomimo wszelkich komplikacji, które ju┼╝ si─Ö rozwin─Ö┼éy. Je┼Ťli nie chcesz zmieni─ç si─Ö w le┼╝─ůcego pacjenta, to przynajmniej chod┼║. Aby mie─ç motywacj─Ö do cz─Östszego chodzenia w powietrzu, mo┼╝esz mie─ç psa.

Ciesz się wysiłkiem fizycznym, aby zapobiec powikłaniom cukrzycy

Wi─Ökszo┼Ť─ç osób z cukrzyc─ů typu 1 lub typu 2 jest dozwolone i zaleca bardziej powa┼╝ny trening uk┼éadu sercowo-naczyniowego ni┼╝ chodzenie. Kontrola cukrzycy i wzmocnienie uk┼éadu sercowo-naczyniowego jest wspomagana przez ─çwiczenia aerobowe: bieganie, p┼éywanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, trening wio┼Ťlarski. Teraz warto zapozna─ç si─Ö z sekcj─ů "Ograniczenia wychowania fizycznego podczas powik┼éa┼ä cukrzycy", aby dowiedzie─ç si─Ö, czy masz przeciwwskazania, czy nie.

┼üadowanie …

Ró┼╝nica mi─Ödzy nasz─ů stron─ů polega na tym, ┼╝e tutaj mo┼╝esz nauczy─ç si─Ö dobrze si─Ö bawi─ç, uprawiaj─ůc jogging lub p┼éywaj─ůc.Jest to najwa┼╝niejsza rzecz, któr─ů musisz zrobi─ç, aby w┼é─ůczy─ç wychowanie fizyczne do swojego ┼╝ycia i tym samym poprawi─ç kontrol─Ö cukrzycy. Przyjemno┼Ť─ç w ─çwiczeniu wychowania fizycznego zapewnia zwi─Ökszon─ů produkcj─Ö endorfin, "hormonów szcz─Ö┼Ťcia". Najwa┼╝niejsze jest, aby nauczy─ç si─Ö odczuwa─ç dzia┼éanie endorfin w swoim ciele, a tak┼╝e nauczy─ç si─Ö prawid┼éowej, zrelaksowanej techniki biegania i / lub p┼éywania. Po tym czasie istnieje szansa, ┼╝e ÔÇőÔÇőb─Ödziesz ─çwiczy─ç regularnie.

Naucz si─Ö cieszy─ç wychowaniem fizycznym:

  • Wychowanie fizyczne w cukrzycy. Jak z przyjemno┼Ťci─ů anga┼╝owa─ç si─Ö w wychowanie fizyczne
  • Kulturystyka (trening si┼éowy) w cukrzycy typu 1 i typu 2
  • Jak po┼é─ůczy─ç ─çwiczenia aerobowe i beztlenowe
  • Dla diabetyków z powik┼éaniami – ─çwiczenia z lekkimi hantlami

Powiem wam w tajemnicy, ┼╝e ludzie, którzy regularnie zaanga┼╝owane w sport amatorski, zrób to po prostu dla przyjemno┼Ťci endorfin. A poprawa zdrowia i normalizacja cukru we krwi w cukrzycy s─ů tylko efektami ubocznymi. Na szcz─Ö┼Ťcie s─ů ju┼╝ opracowane techniki, jak si─Ö bawi─ç, uprawia─ç bieganie lub p┼éywa─ç.

Zrelaksowany bieg odnowy biologicznej

Id┼║ na stadion jako┼Ť i zobacz, jak ludzie patrz─ů tam z wyrazami twarzy. Przekonasz si─Ö, ┼╝e prawie wszyscy biegacze s─ů bardzo spi─Öci. Maj─ů zaci┼Ťni─Öte z─Öby, zmru┼╝one oczy, obrz─Ök nozdrzy. Pokonuj─ů ich ból, s┼éabo┼Ť─ç, zm─Öczenie i od ostatnich si┼é pragn─ů zwyci─Ö┼╝y─ç. Ich twarze zazwyczaj wyra┼╝aj─ů cierpienie. Wygl─ůda na to, ┼╝e s─ů torturowani podczas ucieczki.

Nasze ┼╝ycie z tob─ů i tak nie jest darem losu. Ró┼╝ne problemy i problemy s─ů wi─Öcej ni┼╝ wystarczaj─ůce. Podejmiemy kolejn─ů niewol─Ö karn─ů w formie wychowania fizycznego – nikt przy zdrowych zmys┼éach nie zgodzi si─Ö, nawet pod gro┼║b─ů ┼Ťmierci z powodu powik┼éa┼ä cukrzycy. Ale chc─Ö zaoferowa─ç ci alternatyw─Ö. Co je┼Ťli nauczysz si─Ö tak biega─ç?

Chodzi o to, ┼╝e doro┼Ťli mog─ů nauczy─ç si─Ö biega─ç ponownie, jak biegali w dzieci┼ästwie – weso┼éo, rado┼Ťnie, bez najmniejszego napi─Öcia, uzyskuj─ůc tylko przyjemno┼Ť─ç. Metoda, jak to zrobi─ç, zosta┼éa przedstawiona w ksi─ů┼╝ce "Qi-run". Rewolucyjny sposób biegania z przyjemno┼Ťci─ů, bez obra┼╝e┼ä i tortur. " Mo┼╝esz go ┼éatwo kupi─ç i przeczyta─ç w kilka dni.

Witryna Diabet-Med.Com dzia┼éa na rzecz rozpowszechniania dwóch "dobrych wiadomo┼Ťci" w┼Ťród diabetyków:

  • Dieta o niskiej zawarto┼Ťci w─Öglowodanów pozwala utrzyma─ç idealnie prawid┼éowy cukier w cukrzycy typu 1 i typu 2, a tak┼╝e zatrzyma─ç skoki cukru we krwi i zmniejszy─ç dawkowanie insuliny.
  • W przypadku cukrzycy typu 2 wellness z przyjemno┼Ťci─ů jest cudownym lekiem nr 2 po diecie niskow─Öglowodanowej.

Po pewnym czasie zostaniecie wci─ůgni─Öci w jogging, jak w dzieci┼ästwie wywleczonym na ulic─Ö, poniewa┼╝ cia┼éo raz po raz chce dosta─ç kolejn─ů porcj─Ö endorfin. Podczas gdy bawisz si─Ö dobrze, wychowanie fizyczne ma dzia┼éanie lecznicze, poprawia kontrol─Ö cukrzycy, pomaga schudn─ů─ç i zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym. Ja nazywam Qi-run cudownym lekiem, poniewa┼╝ naprawd─Ö pomaga kontrolowa─ç cukrzyc─Ö, bez ┼╝adnych skutków ubocznych, daje wielk─ů przyjemno┼Ť─ç, i to wszystko za darmo. Moim zdaniem jest to prawdziwy cud.

Dlaczego potrzebujesz monitora t─Ötna do biegania

Najskuteczniej jest biega─ç zgodnie z technik─ů ksi─ů┼╝ki "Qi-run", a jednocze┼Ťnie kontrolowa─ç puls za pomoc─ů monitora t─Ötna. Na tym urz─ůdzeniu musisz wyda─ç 50-80 USD, ale szybko zobaczysz, jakie korzy┼Ťci przynosi.Dzi─Öki czujnikowi t─Ötna mo┼╝esz pracowa─ç d┼éu┼╝ej i wydajniej, spalaj─ůc nadmiar t┼éuszczu bez nadmiernego wysi┼éku. Nie czujemy kontroli nad naszym poziomem cukru we krwi i dlatego u┼╝ywamy glukometru. Podobnie niew┼éa┼Ťciwe jest monitorowanie pulsu odczu─ç i monitorowanie go za pomoc─ů monitora t─Ötna. U┼╝yjesz tylko czujnika t─Ötna z czujnikiem piersi, który jest przymocowany za pomoc─ů paska, jak na poni┼╝szym obrazku.

Teoretyczny maksymalny dopuszczalny impuls oblicza si─Ö za pomoc─ů wzoru "220 – wiek w latach". Na przyk┼éad dla 65-letniego m─Ö┼╝czyzny teoretyczne maksimum wynosi 220 – 65 = 155 uderze┼ä na minut─Ö. Podczas wychowania fizycznego nie musimy si─Ö do niego zbli┼╝a─ç! Organizm doskonale trenuje, gdy impuls wynosi 60-85% teoretycznego maksimum.

Je┼Ťli podczas treningu puls wyskoczy ponad norm─Ö, po chwili odczucia daj─ů nam o tym. Ale, niestety, s─ů ju┼╝ za pó┼║no. Kiedy czujesz, ┼╝e serce bije, to ju┼╝ uda┼éo si─Ö pracowa─ç przez jaki┼Ť czas. Musimy zatrzyma─ç si─Ö w trybie pilnym, aby da─ç mu przerw─Ö, a bieg si─Ö psuje. Nie wspominaj─ůc ju┼╝ o tym, ┼╝e przeci─ů┼╝enie serca mo┼╝e spowodowa─ç atak serca.

Dzi─Öki licznikowi impulsów mo┼╝na tego unikn─ů─ç.Otrzymasz mo┼╝liwo┼Ť─ç poznania swojego t─Ötna w dowolnym momencie, podobnie jak czas na tradycyjnym zegarze. Niektóre modele czujnika t─Ötna wysy┼éaj─ů sygna┼é d┼║wi─Ökowy, je┼Ťli impuls przekroczy okre┼Ťlony limit. Us┼éyszawszy taki sygna┼é – musisz pilnie zwolni─ç, zrelaksowa─ç si─Ö. Naszym g┼éównym celem jest zabawa w biegu i nie przesadzanie, utrzymuj─ůc puls w trybie treningu aerobowego, utrzymuj─ůc stabilnie 60-85% teoretycznego maksimum.

Mo┼╝esz biega─ç przez krótki czas z pulsem 90-110% teoretycznego maksimum. Ale zostawmy to wytrenowanym sportowcom, szczególnie tym, którzy s─ů zaanga┼╝owani w szybki bieg. Dla zwyk┼éych ludzi ryzyko ataku serca jest bardzo wysokie, je┼Ťli tak rozproszone. Je┼Ťli wypróbowa┼ée┼Ť diet─Ö o niskiej zawarto┼Ťci w─Öglowodanów na zaleceniach naszej strony i upewni┼é si─Ö, ┼╝e to pomaga, spróbuj te┼╝ "Qi-run".

Uwaga, prosz─Ö! Po uruchomieniu w ┼╝adnym wypadku nie mo┼╝na natychmiast zatrzyma─ç si─Ö nagle. Mo┼╝e wywo┼éa─ç atak serca. Przeczytaj wi─Öcej w dziale "Ubezpieczamy si─Ö na zawa┼é serca podczas ─çwicze┼ä". Konieczne jest, aby przej┼Ť─ç przez chwil─Ö, a┼╝ impuls si─Ö zmniejszy. Po kilku tygodniach joggingu zaczniesz zauwa┼╝a─ç, ┼╝e puls zacz─ů┼é szybciej powraca─ç do normy.Oznacza to, ┼╝e twoje serce dzia┼éa coraz lepiej.

Jeste┼Ťmy ubezpieczeni od ataku serca podczas treningu

Nast─Öpuj─ůce kategorie osób maj─ů zwi─Ökszone ryzyko zawa┼éu serca podczas wykonywania ─çwicze┼ä aerobowych i beztlenowych:

  • diabetycy z d┼éug─ů histori─ů;
  • wszyscy pacjenci z cukrzyc─ů w wieku 40 lat i starsi;
  • osoby, które maj─ů rodzinn─ů histori─Ö zawa┼éów serca i / lub udarów mózgu.

G┼éówn─ů zasad─ů zapobiegaj─ůc─ů zawa┼éowi serca podczas treningu kardio jest – nigdy nie zatrzymuj si─Ö od razu. Dotyczy to biegu lub jazdy na rowerze. Na rowerze stacjonarnym obni┼╝ opór do zera i kontynuuj peda┼éowanie przez kilka minut. Stopniowo zmniejszaj tempo, w ┼╝adnym wypadku nie gwa┼étownie, aby t─Ötno stopniowo spada┼éo do normalnego. Nosi─ç monitor pracy serca, bez wzgl─Ödu na rodzaj aktywno┼Ťci fizycznej, któr─ů wykonujesz. Prawie wszystkie monitory t─Ötna mog─ů by─ç u┼╝ywane podczas p┼éywania, je┼Ťli nie nurkowa─ç zbyt g┼é─Öboko.

Dlaczego wyst─Öpuje wysokie ryzyko zawa┼éu serca w momencie nag┼éego przerwania ─çwicze┼ä? Kiedy biegasz lub skr─Öcasz peda┼éy roweru, pracuj energicznie nogami. W tym czasie du┼╝o krwi poch┼éania mi─Ö┼Ťnie nóg, a tak┼╝e serce, które im s┼éu┼╝y.Gdy nogi si─Ö poruszaj─ů, pomagaj─ů mi─Ö┼Ťniom pompowa─ç krew z powrotem do serca.

Je┼Ťli nagle przestajesz pracowa─ç z nogami, to natychmiast potrzeba nóg i serca we krwi nie spada. Przez jaki┼Ť czas utrzymuje si─Ö na tym samym poziomie. Poniewa┼╝ mi─Ösie┼ä sercowy i nogi od dawna do┼Ťwiadcza┼éy niedoboru tlenu i sk┼éadników od┼╝ywczych, podczas gdy ty zajmowa┼ée┼Ť si─Ö wychowaniem fizycznym. Równie┼╝ w mi─Ö┼Ťniach nagromadzony metabolizm odpadów, które nale┼╝y usun─ů─ç.

Si┼éa ziemskiej grawitacji przyczynia si─Ö do nap┼éywu krwi do nóg. Ale kiedy przestali si─Ö porusza─ç, nie pomagaj─ů ju┼╝ sercu w zdobyciu ich cz─Ö┼Ťci. W wyniku tego powstaje krótkotrwa┼éy, ale znaczny niedobór pokarmu i tlenu w mi─Ö┼Ťniu sercowym. Je┼Ťli twoje naczynia krwiono┼Ťne, które karmi─ů serce s─ů zw─Ö┼╝one z powodu mia┼╝d┼╝ycy, zwi─Öksza si─Ö prawdopodobie┼ästwo zawa┼éu serca. Dlatego niebezpiecznie jest zatrzyma─ç si─Ö nagle.

─ćwiczenia na uk┼éad sercowo-naczyniowy w cukrzycy: wnioski

─ćwiczenia dla serca – bieg wellness, p┼éywanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, zaj─Öcia na maszynie do wios┼éowania. Anga┼╝owanie si─Ö w nie jest bardzo wa┼╝ne, aby zapobiec zawa┼éowi serca, wygl─ůda─ç i czu─ç si─Ö ja┼Ťniej ni┼╝ rówie┼Ťnicy.W rzeczywisto┼Ťci, jaki jest cel uwa┼╝nego monitorowania poziomu cukru we krwi w cukrzycy tylko po to, aby umrze─ç w kwiecie wieku po ataku serca? ─ćwiczenia dla uk┼éadu sercowo-naczyniowego normalizuj─ů ci┼Ťnienie krwi, zapobiegaj─ů atakowi serca i udarowi, daj─ů odwag─Ö. Wzmacniaj─ů dzia┼éanie insuliny na komórkach, dzi─Öki czemu ┼éatwiej kontrolowa─ç cukrzyc─Ö.

Czytaj tak┼╝e:

  • Zapobieganie zawa┼éowi i udarowi. Czynniki ryzyka i sposoby ich eliminacji.
  • Mia┼╝d┼╝yca t─Ötnic: zapobieganie i leczenie. Mia┼╝d┼╝yca naczy┼ä serca, mózgu, ko┼äczyn dolnych.

Je┼Ťli wyst─ůpi─ů powik┼éania cukrzycy, które narzucaj─ů powa┼╝ne ograniczenia w wychowaniu fizycznym, to przynajmniej id┼║ troch─Ö dalej. Równie┼╝ zestaw ─çwicze┼ä z lekkimi hantlami dla pacjentów z cukrzyc─ů z powik┼éaniami. Zdecydowana wi─Ökszo┼Ť─ç osób cierpi─ůcych na cukrzyc─Ö typu 1 lub 2 mo┼╝e wykonywa─ç "powa┼╝ne" ─çwiczenia uk┼éadu sercowo-naczyniowego, które wymienili┼Ťmy powy┼╝ej. Najbardziej przyst─Öpny z nich to zrelaksowany jogging poprawiaj─ůcy zdrowie, na drugim miejscu – p┼éywanie w basenie. W artykule przedstawiono technik─Ö uczenia si─Ö, jak cieszy─ç si─Ö bieganiem i p┼éywaniem. Je┼Ťli opanujesz to, b─Ödziesz cieszy─ç si─Ö regularnym ─çwiczeniem.B─Ödziesz trenowa┼é kilka razy w tygodniu ze wzgl─Ödu na "narkotyczn─ů" przyjemno┼Ť─ç z endorfin, a poprawa zdrowia b─Ödzie przyjemnym efektem ubocznym.

Obejrzyj wideo: v├şvoactive┬« 3: Pobieranie i tworzenie w┼éasnych trening├│w

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: