­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆNorma spo┼╝ycia cukru dziennie dla m─Ö┼╝czyzn w gramach i co si─Ö stanie, je┼Ťli b─Ödzie stale przekracza─ç

Wiedz─ůc, ┼╝e nie powoduje problem├│w zdrowotnych: wska┼║nik spo┼╝ycia cukru na dzie┼ä dla m─Ö┼╝czyzny i konsekwencje jego przekroczenia

Niektórzy dietetycy mówi─ů, ┼╝e wszystko, co s┼éodkie jest "bia┼é─ů ┼Ťmierci─ů", w ┼╝adnym wypadku nie mo┼╝e by─ç u┼╝ywane przez nikogo.

Przeciwnie, inni twierdz─ů, ┼╝e bez wystarczaj─ůcej ilo┼Ťci "szybkich" w─Öglowodanów organizm ludzki nie jest w stanie zapewni─ç normalnego funkcjonowania kory mózgowej pó┼ékul mózgowych i pe┼énej realizacji aktywno┼Ťci umys┼éowej.

Aktywno┼Ť─ç ┼╝yciowa, intensywno┼Ť─ç hormonu rado┼Ťci maleje i pojawia si─Ö senno┼Ť─ç. W rzeczywisto┼Ťci ka┼╝da ze stron jest jednocze┼Ťnie dobra i z┼éa – nie mo┼╝na powiedzie─ç, ┼╝e cukier nie jest w zasadzie potrzebny ludzkiemu cia┼éu (nie mówi─ůc o cz┼éowieku, którego ┼╝ycie wymaga wi─Öcej energii ni┼╝ w przypadku s┼éabszej p┼éci).

Jednak nie ma korzy┼Ťci z jedzenia s┼éodyczy, zw┼éaszcza je┼Ťli spo┼╝ywanie wysokokalorycznych posi┼éków jest spo┼╝ywane w du┼╝ych ilo┼Ťciach, a nast─Öpnie brak aktywno┼Ťci ruchowej. Przynajmniej dlatego, ┼╝e istniej─ů dodatkowe funty, które powoduj─ů problemy z uk┼éadu sercowo-naczyniowego, a ponadto pomaga zwi─Ökszy─ç poziom cholesterolu we krwi i przyspieszy─ç tworzenie blaszek mia┼╝d┼╝ycowych.

Procesy te le┼╝─ů u podstaw patofizjologicznego mechanizmu choroby wie┼äcowej.

Czym w┼éa┼Ťciwie jest norma konsumpcji cukru dziennie dla cz┼éowieka? Dlaczego tak zwane s─ů "szybkie" w─Öglowodany?

Chodzi o to, ┼╝e kiedy dostaniesz si─Ö do krwioobiegu, glukoza natychmiast w┼é─ůcza si─Ö w kaskad─Ö reakcji biochemicznych i dzieli si─Ö z uwolnieniem energii. Inne w─Öglowodany, które s─ů "wolne" (skrobia i w┼éókno nale┼╝─ů do nich), najpierw dziel─ů si─Ö na monomery strukturalne (ta sama glukoza), a dopiero potem s─ů w┼é─ůczone w metabolizm. Dlatego w┼éa┼Ťnie lepiej od┼╝ywiaj─ů si─Ö w─Öglowodany.

Zalecana dawka "szybkich" w─Öglowodanów


Pytanie o to, ile cukru potrzeba dziennie, by konsumowa─ç osob─Ö (cz┼éowieka), aby zapewni─ç normalny przebieg procesów ┼╝yciowych, jest wa┼╝niejsze ni┼╝ kiedykolwiek.

Zw┼éaszcza we wspó┼éczesnym ┼╝yciu ze spadkiem aktywno┼Ťci fizycznej i innymi naruszeniami zasad zdrowego stylu ┼╝ycia.

Pytanie, ile cz┼éowiek musi spo┼╝ywa─ç dziennie, aby zaspokoi─ç wszystkie potrzeby energetyczne, nie powoduj─ůc uszkodzenia jego cia┼éa, zostanie szczegó┼éowo omówione poni┼╝ej.

Jaki jest cukier z punktu widzenia procesów biochemicznych i dlaczego wa┼╝ne jest zrozumienie tego zagadnienia?


Aby w pe┼éni odpowiedzie─ç na to pytanie, konieczne jest wskazanie, która substancja jest "cukrem" dla naszego organizmu – oczywi┼Ťcie w danym kontek┼Ťcie.

Tak wi─Öc, w ludzkiej glukozy procesów komórek, tak wi─Öc jest uwolnienie energii wymaganej do zapewnienia wszystkich procesów przemiany endotermiczne (czyli te, w których potrzebna jest energia – w metabolizmie ludzkich taki jest zdecydowana wi─Ökszo┼Ť─ç reakcji).

Wytworzone kilod┼╝ule nie rozpraszaj─ů si─Ö, gromadz─ů si─Ö w substancjach makroergicznych – cz─ůsteczkach trójfosforanu adenozyny (ATP). Jednak ten zwi─ůzek nie mo┼╝e pozostawa─ç w organizmie ludzkim przez d┼éugi czas, wi─Öc nast─Öpuje synteza t┼éuszczów i ich pó┼║niejsze osadzanie.

Optymalna ilo┼Ť─ç cukru dla m─Ö┼╝czyzn


W przypadku gdy rozwa┼╝amy pe┼énowarto┼Ťciow─ů diet─Ö domow─ů, mo┼╝emy ┼Ťmia┼éo powiedzie─ç, ┼╝e dodatkowe u┼╝ycie "szybkich w─Öglowodanów" nie jest z zasady konieczne, a s┼éodka powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Tak, to prawda – wbrew przekonaniom dietetyków, którzy wierz─ů, ┼╝e cz┼éowiek potrzebuje kilka ┼éy┼╝ek cukru dziennie.

Jest to ┼éatwe do wyt┼éumaczenia – chodzi o to, ┼╝e ca┼ékowita ilo┼Ť─ç glukozy, jakiej naprawd─Ö potrzebuje cz┼éowiek do syntezy ATP i produkcji energii, pochodzi z wszystkich innych produktów spo┼╝ywczych.

Je┼Ťli mówi─ç tak, jak jest, ogólnie ludzie nie mog─ů je┼Ť─ç s┼éodko, aby unikn─ů─ç ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (zawa┼é serca i udar mózgu).

Kategorie populacji, których spo┼╝ycie cukru jest zasadniczo przeciwwskazane

Cukrzyca boi si─Ö tego ┼Ťrodka, jak ognia!

Musisz tylko zastosowa─ç …

Zmniejszony cukier

Dowiedz si─Ö wi─Öcej

pozner.ru

Do kategorii populacji, których stosowanie cukru jest przeciwwskazane z zasady, nale┼╝─ů:


  1. diabetyków pierwszego rodzaju
    . Pacjenci ci musz─ů stale otrzymywa─ç insulin─Ö i monitorowa─ç poziom glukozy we krwi. S┼éodka konsumpcja jest wskazana tylko wtedy, gdy poziom insuliny gwa┼étownie spada. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wyst─ůpienia ┼Ťpi─ůczki hiperosmolarnej – stanu wymagaj─ůcego pilnej hospitalizacji w szpitalu. Jedynym wyj─ůtkiem w tej sytuacji s─ů produkty wytwarzane z u┼╝yciem fruktozy, a nawet w ┼Ťci┼Ťle ograniczonych ilo┼Ťciach;
  2. pacjenci z oty┼éo┼Ťci─ů pokarmow─ů. Jak ju┼╝ wspomniano powy┼╝ej, im wi─Öcej cukru osoba spo┼╝ywa w ci─ůgu dnia, tym szybciej przybiera na wadze. Wi─Öc wszyscy, którzy chc─ů pozby─ç si─Ö zb─Ödnych kilogramów, musicie zapomnie─ç o s┼éodyczy na zawsze;
  3. Nadci┼Ťnienie t─Ötnicze i osoby cierpi─ůce na chorob─Ö niedokrwienn─ů serca. Bior─ůc pod uwag─Ö fakt, ┼╝e ka┼╝dy dodatkowy kilogram staje si─Ö przyczyn─ů zwi─Ökszenia prawdopodobie┼ästwa wyst─ůpienia wypadków sercowo-naczyniowych, spo┼╝ycie s┼éodkiej tej grupy pacjentów jest kategorycznie przeciwwskazane.

Sporz─ůdzenie menu, które ca┼ékowicie zaspokoi wszystkie potrzeby cukru bez szkody dla zdrowia


Dietetycy zalecaj─ů przestrzeganie standardowej pi─Öciokrotnej diety, która obejmuje ┼Ťniadanie, lunch, lunch, przek─ůsk─Ö i kolacj─Ö.

Dopuszcza si─Ö u┼╝ycie kompotu z suszonych owoców lub galaretki, a tak┼╝e sfermentowanych produktów mlecznych.

Jedna szklanka takiego kompotu lub jogurtu ca┼ékowicie kompensuje zapotrzebowanie m─Öskiego cia┼éa na brak glukozy (i nie ma potrzeby dodawania cukru). Rozumiem poprawnie, w sk┼éadzie owoców znajduje si─Ö wiele disacharydów, które po obróbce cieplnej rozpadaj─ů si─Ö na glukoz─Ö i fruktoz─Ö.Teraz nietrudno zgadn─ů─ç, dlaczego wywar z jagód b─Ödzie s┼éodki, nawet bez dodawania cukru.

Wi─Öc zapomnij o wszystkich s┼éodkich i s┼éodkich produktach – twoje w┼éasne zdrowie jest dro┼╝sze.

Istnieje powszechny mit, ┼╝e naturalny miód jest o wiele bardziej u┼╝yteczny ni┼╝ cukier sklepowy, a przy stosowaniu tego produktu nie ma t┼éuszczu. Absurdalno┼Ť─ç.

To 99% "szybkich" w─Öglowodanów (glukozy i fruktozy), wi─Öc wszystkie konsekwencje zwi─ůzane z jego spo┼╝yciem nie ró┼╝ni─ů si─Ö od tych obserwowanych przy "poceniu" s┼éodyczy. A jednak – w rzeczywisto┼Ťci nie ma korzy┼Ťci z miodu. W przeciwie┼ästwie do opinii wszystkich najbardziej "czcigodnych" uzdrowicieli.

Przypadki, gdy wykorzystanie słodkich

Problemy z poziomem cukru w ÔÇőÔÇőczasie mog─ů prowadzi─ç do wielu chorób, takich jak problemy z widzeniem, stanem skóry i w┼éosów, pojawieniem si─Ö wrzodów, zgorzeli, a nawet nowotworowych guzów! Ludzie uczeni przez gorzkie do┼Ťwiadczenia, aby znormalizowa─ç poziom cukru, ciesz─ů si─Ö …
Czytaj wi─Öcej … "


G┼éówn─ů cech─ů glukozy (jak równie┼╝ wszystkie inne ÔÇ×szybkoÔÇŁ w─Öglowodany) jest to, ┼╝e dzieli si─Ö natychmiast, gdy cia┼éo i energia wynikaj─ůca z kaskady reakcji metabolicznych powinny by─ç spo┼╝ywane natychmiast, wi─Öc nie posz┼éa do t┼éuszczu.W przeciwnym razie zyskasz na wadze.

Ze wzgl─Ödu na fakt, ┼╝e cz┼éowiek zu┼╝ywa s┼éodki i bez przechodzenia natychmiast wyda─ç odebran─ů energi─Ö, zapewnia zapas tkanki t┼éuszczowej.

W celu zapobie┼╝enia temu, ┼╝ywienia umo┼╝liwiaj─ů zastosowanie jednej lub dwóch ┼éy┼╝eczki cukru (to czysty produkt nie cukierki, ciastka, lub innych wyrobów cukierniczych, które równie┼╝ zawiera du┼╝─ů ilo┼Ť─ç nasyconych kwasów t┼éuszczowych) bezpo┼Ťrednio przed znacznego nacisku fizycznego lub psychicznego . W tym przypadku dodatkowa energia jest uzyskiwana z rozszczepienia glukozy, ale daje dodatkow─ů si┼é─Ö, aby m─Ö┼╝czyzna i pozwoli osi─ůgn─ů─ç bardziej znacz─ůce rezultaty.

Kilka pasemek

M─Ö┼╝czy┼║ni dbaj─ůcy o swoje zdrowie powinni wyci─ůgn─ů─ç kilka wniosków:

  • w celu obliczenia ilo┼Ťciowe spo┼╝ycie cukru powinno uwzgl─Ödnia─ç jedynie st─Ö┼╝enie glukozy do organizmu ludzkiego, jak wszystkie inne w─Öglowodany nie bra─ç takiej intensywny udzia┼é w procesach metabolicznych. Jest to logiczne za┼éo┼╝enie, ┼╝e nie s─ů one brane pod uwag─Ö przy opracowywaniu menu;
  • ilo┼Ť─ç "szybkich w─Öglowodanów" wzi─Ötych poza g┼éówn─ů diet─ů powinna zosta─ç zminimalizowana, a najlepiej – wyeliminowana w zasadzie iw zasadzie. Dotyczy to wszystkich – zarówno m─Ö┼╝czyzn, jak i kobiet. Dozwolone jest spo┼╝ywanie niewielkiej ilo┼Ťci s┼éodyczy tylko wtedy, gdy w niedalekiej przysz┼éo┼Ťci wyst─Öpuje znaczne obci─ů┼╝enie psychiczne, tak zwana "burza mózgów";
  • obliczenie niezb─Ödnej ilo┼Ťci cukru powinno odbywa─ç si─Ö ┼Ťci┼Ťle indywidualnie, poniewa┼╝ ka┼╝da osoba ma swoje w┼éasne cechy fizjologiczne, nat─Ö┼╝enie przep┼éywu procesów metabolicznych, ró┼╝nice w kosztach energii.

Innymi s┼éowy, cz┼éowiek wcale nie potrzebuje cukru, ale w razie potrzeby 1-2 ┼éy┼╝eczki s─ů dozwolone dziennie, a nast─Öpnie – przed ┼éadunkiem.

Powi─ůzane filmy wideo

A co si─Ö stanie, je┼Ťli jest du┼╝o cukru? Odpowiedz na wideo:

Obejrzyj wideo: Odrobaczanie i oczyszczanie organizmu – Barbara Bukowska

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: