👩⚕️💉👨⚕️ Zapiekanka rybna dla diabetyków i nie tylko

Zapiekanka rybna

Dla diabetyków, którzy bardzo lubią jeść ryby, zapiekanka z ryb stanie się doskonałą ucztą. W jego składzie nie ma szkodliwych składników w tej chorobie. Więc możesz bezpiecznie zabrać się do pracy i ugotować to pyszne dla całej rodziny.

Składniki:

  • czerwone ziemniaki, pokrojone w plasterki – pół kilograma;
  • drobno posiekaną cebulę;
  • oliwa z oliwek – 1 łyżka stołowa;
  • pół łyżeczki soli;
  • 4 pomidory śliwkowe – usuń nasiona i pokrój duże ciało;
  • 3 pokruszone ząbki czosnku;
  • pół łyżeczki suszonego oregano;
  • pół szklanki liści sałatki z rukoli;
  • 500 g filetów z dorsza – pokroić w kwadraty o boku 5 cm.

Metoda przygotowania:

  1. Rozgrzej piekarnik – ustaw 180 stopni.
  2. Połącz ziemniaki z cebulą i masłem, dodaj czwartą łyżeczkę soli. Umieść wszystko w naczyniu do pieczenia. Jego wymiary powinny wynosić 32,5×22,5×5 cm, piec powinien wynosić około 20 minut – wymieszać jeden raz.
  3. Dodaj pomidory, czosnek i oregano, wymieszaj.
  4. Posyp na wierzch gładką warstwę sałatki rakietowej. On jest ułożony ryby, podalivaetsya ćwierć łyżeczki soli.
  5. Przykryć folią i piec, aż ryba będzie gotowa – wystarczy 15 do 20 minut.Rozłóż na talerzach i zalej pozostałe w postaci soku.

Przepis na 4 porcje. Wartość odżywcza jednej porcji jest następująca:

  • kaloryczność – 210 kcal;
  • 22 g białek;
  • 21 g węglowodanów (2 sztuki chleba);
  • 5 g tłuszczu, w tym 1 g nasyconego;
  • 43 mg cholesterolu;
  • 4 g błonnika pokarmowego;
  • 363 mg sodu.

Czytaj także Sage Garnish

Obejrzyj wideo: Zapiekanka rybna

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: